Съдържание:
- Минерали - покриващи ежедневните нужди
- Референтни стойности за дневен прием за възрастовата група от 25 до <51 години
Видео: Дневни нужди от минерали - референтни стойности
2024 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 19:46
Минерали - покриващи ежедневните нужди
Ежедневната потребност от отделни минерали не може и не трябва да се постига всеки ден. За поддържане на здравето и благосъстоянието е напълно достатъчно да постигнете тези препоръки в рамките на една седмица. Най-безопасният начин е балансираната смесена диета, базирана на австрийската хранителна пирамида.
навигация
- продължавай да четеш
- повече по темата
- Съвети, изтегляния и инструменти
В някои житейски ситуации, както и при определени заболявания или след операции, може да се наложи да се дават допълнителни минерали под формата на добавки. Използването на добавки трябва да бъде изяснено с лекар.
Референтни стойности за дневен прием за възрастовата група от 25 до <51 години
Информацията за съдържанието на минерали трябва да се разбира като приблизителни стойности (консумативна част).
минерали | Референтна стойност | Пример за източник на храна |
---|---|---|
натрий |
Очаквано адекватно предлагане Жени: 1500 mg Мъже: 1500 mg |
Шунка (варена): 965 mg, ръжен хляб: 523 mg, Emmentaler (45% FiTr.): 280 mg. Забележка: Един грам готварска сол съдържа 400 mg натрий. |
хлорид |
Очаквано адекватно предлагане Жени: 2300 mg Мъже: 2300 mg |
Един грам готварска сол съдържа 600 mg хлорид. Забележка: Минералните води също могат да допринесат за снабдяването. Те съдържат хлорид, ако съдържанието на хлорид е> 200 mg / l. |
калий |
Очаквано адекватно предлагане Жени: 4 000 mg Кърмещи жени: 4 400 mg Мъже: 4 000 mg |
Какао на прах (леко обезмаслено): 1,920 mg, сушени кайсии: 1370 mg, картофи (варени, с кора): 443 mg, гъби: 390 mg, банан: 382 mg, пълнозърнест хляб със слънчогледови семки: 250 mg. |
калций |
Жени: 1000 mg Мъже: 1000 mg |
Гауда (40% FiTr.): 800 mg, кисело мляко (1,5% мазнини): 123 mg, броколи: 58 mg, копър: 38 mg. Забележка: Минералната вода също може да допринесе за снабдяването. Те са богати на калций, когато съдържанието на калций е> 150 mg / l. |
фосфор |
Жени: 700 mg Бременни жени: 800 mg Кърмещи жени: 900 mg Мъже: 700 mg |
Плодови мюсли (без захар): 325 mg, пуешко месо (гърди, без кожа): 200 mg, писия: 198 mg, ръжен хляб: 118 mg, мътеница: 90 mg, картофи (варени, с кожата): 50 mg. |
магнезий |
Жени: 300 mg Бременни жени: 310 mg Кърмещи жени: 390 mg Мъже: 350 mg |
Ядки кашу: 270 mg, леща: 129 mg, кафяв ориз: 119 mg, пълнозърнест хляб със слънчогледови семки: 106 mg, спанак: 58 mg. |
желязо |
Жени: 15 mg Бременни жени: 30 mg Кърмещи жени: 20 mg Мъже: 10 mg |
Тиквени семки: 12,5 mg, леща: 8 mg, чернодробна наденица (постна): 5,5 mg, тофу: 5,4 mg, ръжен хляб: 2,5 mg, говеждо (мускули, без мазнини): 2,1 mg, херинга (Атлантически): 1,1 mg. |
йод |
Жени: 200 µg (A + DE) Бременни жени: 230 µg (A + DE) Кърмещи жени: 260 µg (A + DE) Мъже: 200 µg (A + DE) |
Скариди: 91 µg, писия: 53 µg, херинга (Атлантик): 40 µg, риба тон: 50 µg, скумрия: 49 µg. Забележка: Трапезната сол също допринася за доставката на йод поради йодирането. |
флуорид |
Насоки Жени: 3,1 mg Мъже: 3,8 mg |
Черен чай: 9,5 mg, орехи: 0,68 mg, треска: 0,13 mg, ръжен хляб: 0,013 mg. Забележка: Минералната вода също може да допринесе за снабдяването. Те съдържат флуорид, ако съдържанието на флуорид е ˃ 1 mg / l. |
цинк |
Жени: 7 mg бременни жени от 4-тия месец: 10 mg кърмещи жени: 11 mg мъже: 10 mg |
Ементалер (45% FiTr.): 4,6 mg, говеждо (мускули, без мазнини): 4,3 mg, пуешко месо (гърди, без кожа): 1,8 mg, пълнозърнест хляб: 1,5 mg, яйца: 1, 3 mg, писия: 0,53 mg. |
селен |
Очаквано адекватно предлагане Жени: 60 µg Жени, които кърмят: 75 µg Мъже: 70 µg |
Пъстърва: 25 µg, фасул (бял, сушен): 14 µg, овесени люспи (пълнозърнести): 10 µg, яйца: 10 µg, гъби: 7 µg, орехи: 6 µg, плод червен пипер: 4 µg, ръжен хляб: 3 µg. |
Източник: DA-CH референтни стойности; Elmadfa / Aign / Muskat / Fritzsche: Хранителна стойност и таблица на калориите (2018/2019)
Препоръчано:
Лабораторни резултати: какви са нормалните стойности?
Лабораторни находки, находки, кръвна картина, референтни стойности, референтни граници, хормонален анализ, лабораторен лекар, лабораторен лекар, кръвна проба, грешки
Дневни центрове за възрастни граждани
Дневни центрове за възрастни гражданиДори ежедневието да се затруднява поради увреждане или нужда от грижи, повечето възрастни хора предпочитат да живеят в собствения си апартамент. Грижата за роднини и мобилни услуги, но също и редовни или ежедневни посещения на дневен център правят това възможно.навигация продължавай да четешпов
Енергийни нужди в покой и по време на активност
Каква е основната скорост на метаболизма? Какво е метаболитна единица? Колко енергия се консумира при физическа активност? Можете да намерите информацията тук
Витамин А - нужди, източници и недостатъци - предозиране
Витамин А е мастноразтворим витамин. Разберете къде се съдържа, колко се нуждаем всеки ден и какви последствия може да има дефицитът
Витамин D - нужди, източници и недостатъци
Витамин D е мастноразтворим витамин. Разберете всичко за функциите в организма, появата в храната, нуждите и симптомите на дефицит