Изпит тревожност

Съдържание:

Изпит тревожност
Изпит тревожност

Видео: Изпит тревожност

Видео: Изпит тревожност
Видео: 1001364 2024, Март
Anonim

Изпит тревожност

Много хора се чувстват развълнувани преди и в изпитни ситуации - такива усещания са напълно нормални. Тревожността при изпитването се превръща в проблем само когато значително влошава работата - например под формата на "затъмнения" - и причинява стрес. Страхът е реакция на опасност. Това е нормална и важна реакция в реални опасни ситуации - предупредителен знак, който ни помага да реагираме адекватно. От друга страна, тревожните разстройства са широкият диапазон от реални необосновани страхове, които се основават на ирационални мисли или регресивни оценки на риска. Тревожните разстройства включват и тежко тестово безпокойство.

навигация

  • продължавай да четеш
  • повече по темата
  • Съвети, изтегляния и инструменти
  • причини
  • Симптоми
  • терапия
  • Полезни съвети
  • Кого мога да попитам?
  • Как ще бъдат покрити разходите?

причини

По принцип ние не изпитваме ситуации, каквито са, а винаги предадени чрез мисли или познания. С други думи, не самите ситуации предизвикват страх, а по-скоро мислите, които имаме за тях. Тежката тревожност при изпит обикновено е смесица от реална и невротична тревожност.

  • Истинският страх може да се основава на изисквания за изпит, които са трудни за изпълнение или не много прозрачни, непредсказуемостта на проверяващия, лоша подготовка, липса на време за изпита или последиците от неуспеха.
  • Невротичните компоненти на тестовата тревожност са свързани със страхове, възникнали по-рано, проблеми със самочувствието и неразрешени (несъзнателни) конфликти, които могат да се "закачат" преди или по време на изпитите.

Повечето когнитивни процеси, които предизвикват страх, не са наясно с тях. Зад това често се крият психологически съзвездия от желание и защита, които могат да бъдат приписани на типични специфични за фаза конфликтни ситуации в ранна детска възраст. Ситуация с изпит, която предизвиква повече от обичайното ниво на страх, се основава на регресивни оценки на риска, които учениците описват като „По някакъв начин се чувствам като дете към изпитващия“. Изпитните ситуации са особено подходящи за актуализиране на конфликтни съзвездия от детството. В резултат на това изпитваният е не само тук и сега на реалната изпитна ситуация, но и несъзнателно в конкретна минала ситуация.

Симптоми

Изключително изразената изпитвателна тревожност се увеличава, колкото по-близо се приближава изпитният ден. Обучението може да бъде значително нарушено в навечерието на това, включително проблеми с концентрацията. В самата ситуация на изпита могат да възникнат мисловни блокове и затъмнения. По този начин засегнатото лице вече не може да мисли за нещо, което е било изчерпателно и точно научено.

Придружаващи физически оплаквания като нервно безпокойство, вътрешно напрежение, сърдечно сърце, изпотяване, треперене, нарушения на съня и парализираща умора, както и хранителни разстройства, стомашни и чревни проблеми.

Някои хора не чувстват страха си съзнателно, а по-скоро се чувстват депресирани, несигурни или като цяло застрашени, без да могат да дадат причина за това.

терапия

В много случаи изпитването на тревожност се основава на липса на изпитен опит и определена рутина при справяне с такива стресови ситуации. Редовните сблъсъци с всякакви изпитни ситуации и изучаването на структурирана подготовка често водят до повече спокойствие и увереност.

Терапията се изисква, когато ситуацията с изпита се превърне в изискване за изключение, което често се избягва. Основното нещо е да се справите с причините за тестовата тревожност - с мислите, предизвикващи страх. Например методите на така наречената когнитивна поведенческа терапия са много подходящи за намаляване на страха от неуспех и изграждане на самочувствие. Те включват изучаване на техники за релаксация, изграждане на самочувствие, умствено обучение и контрол на ума.

Допълнителна информация може да бъде намерена под Стрес и възстановяване и под Съвети по проводника.

Когнитивно-експресивната тестова група за тревожност (KEPAG) е разработена в центъра за психологическо консултиране за студенти във Виена. Тази процедура може да намали тревожността на теста за относително кратко време. Основната идея е да се разпознаят ирационалните познания, които са в основата на тестовата тревожност. Разрешение или намаляване на страха може да се постигне чрез разпознаване на ирационалните познания, коригирането им чрез проверка спрямо реалността и практикуването им психически в тази коригирана, сега реалистична форма. Това има за цел да замени автоматизираните ирационални мисли с рационални. Освен това се прави опит да се открият несъзнаваните конфликтни сцени, които предизвикват страх в изпитната ситуация в процес на разкриване.

Полезни съвети

Психологическото консултиране на студенти във Федералното министерство на науката, научните изследвания и икономиката предлага лична подкрепа (напр. Коучинг, психологическо консултиране и терапия) и е събрало съвети за преодоляване на тревожността от изпита:

  • Подобряване на техниката на обучение: Страшно е, ако изпитният материал не е усвоен достатъчно, особено ако липсва обзорът и материалът не може да бъде възпроизведен достатъчно свободно. Намалява страха от учене своевременно и целенасочено, коригиране на учебните разстройства, подобряване на учебните техники или участие в обучение.
  • Получаване на яснота относно изискванията: Информацията за изпитните въпроси, формата на изпита и критериите за оценка могат да помогнат за разкриване на страха поради фантазирани „изисквания“.
  • Направете реалистични изисквания към себе си: Избягването на „супер представления“и претенциите за съвършенство могат значително да облекчат напрежението. От друга страна е полезно да си спомняте предишни успехи, собствени способности и силни страни, без фалшива скромност.
  • Използвайте ефекта на повишаване на ефективността от изпитване на тревожност : Страхът може да се използва конструктивно, ако може да се използва като двигател за навременно учене.
  • Поставете негативните последици в перспектива: Последиците от евентуален провал често не са толкова сериозни, колкото първоначално се е опасявал, а в действителност „светът не се срутва“.
  • Стратегии за справяне с остра тревожност: По време на изпита е важно да имате на разположение стратегии за справяне с атаките на тревожност, например:

    - „Ако усещам треперене, сърцебиене,„ кълцане в стомаха “… Регистрирам това, дишам дълбоко и не се изпускам навън донесе версията."

    -" Когато съм блокиран в момента, опитвам се да спечеля време, докато питам проверяващия например, проверяващия / да повтори въпроса."

    -" Не мога да отговоря на въпрос, фокусирам се още повече към следващия въпрос, без да се отдавам на моя „провал“."

  • Практикувайте ситуацията с изпита: излагайте се на възможно най - много ситуации, подобни на изпита. Добър вариант е да практикувате със състудент в ситуация на симулиран изпит или да си задавате подобни на изпит въпроси и да им отговаряте, когато повтаряте.
  • Обучение за психическо справяне: Основното предположение за умственото обучение за изпитване тревожност е: Това, което успява във въображението, може да бъде по-лесно овладяно в действителност. Конкретна процедура: концентрирайте се върху почивка и релаксация на тихо място и представете ситуацията с изпита (стая, проверяващ, публика, как седя там, получавам въпрос, обмислям, отговарям и т.н.). По този начин можете постепенно да се запознаете със ситуацията с изпита. По подобен начин можете да се подготвите за изпита, като повторите материала за деня.
  • Промяна на вътрешните нагласи: „Вътрешните вярвания“имат много съществено влияние върху човека, също и в изпита. Можете да промените начина, по който мислите за себе си, като замените отрицателните самоизказвания с положителни. За да бъдат ефективни положителните самоизказвания, те трябва да бъдат реалистични и правдоподобни. Ето няколко примера, в които отрицателното твърдение се противопоставя на положителното.

    • „Когато страхът ме надвие, всичко свършва.“- „Не позволявам на страха да ме дразни, мога да издържа изпита въпреки страха“.
    • „Така или иначе няма да го направя.“- „Искам да го направя и ще направя всичко, за да положа изпита.“
    • „Подготвен съм перфектно.“- „Подготвен съм добре и мога да надграждам знанията си“.
    • „Няма да се страхувам.“- „Дори да се страхувам, няма да ме дразни това.“

Кого мога да попитам?

Следните институции предлагат подкрепа, ако имате тежка тревожност:

  • Постоянен специалист по психиатрия,
  • Касова амбулатория или болнична амбулатория за психиатрия,
  • Психотерапевт,
  • Лекар с напреднало обучение по психотерапевтична медицина
  • клиничен психолог.
  • Психологическо консултиране на студенти във Федералното министерство на науката, научните изследвания и икономиката, www.studienberatung.at

Първо можете да се свържете с вашия общопрактикуващ лекар и да ги използвате, за да намерите конкретни точки за контакт.

Как ще бъдат покрити разходите?

Когато се използва психотерапия, е възможно пълно покриване на разходите в собствените здравноосигурителни институции или институции, обвързани с договор, както и в институции, които са субсидирани от публичния сектор. В тези случаи обаче има възможност да платите самоучастие.

В противен случай имате възможност да кандидатствате за субсидия за разходи от здравната каса, ако сте подложени на психотерапия с резидентен психотерапевт. Ако това бъде одобрено, доставчикът на здравно осигуряване ще ви възстанови част от таксата, платена на психотерапевта. Въпреки това здравноосигурителните превозвачи предоставят субсидия само ако има така нареченото заболяване, свързано с болестта. Можете да научите повече за възстановяването на разходите на уебсайта на агенцията за социално осигуряване.

Клинично-психологическата диагноза е услуга, предоставяна от социалното здравно осигуряване, разходите за което се поемат от здравноосигурителните носители. Вие сами трябва да поемете разходите за лечение или съвет от местни клинични психолози, тъй като това не е полза от здравно осигуряване. За повече информация относно посещението на лекар вижте Разходи и франшизи.

Можете да намерите допълнителна информация за „Психотерапия с удостоверение за болест“, субсидии за разходи и адреси на резидентни психотерапевти в Услуги.

Препоръчано: