Инконтиненция на урината: Профилактика

Съдържание:

Инконтиненция на урината: Профилактика
Инконтиненция на урината: Профилактика

Видео: Инконтиненция на урината: Профилактика

Видео: Инконтиненция на урината: Профилактика
Видео: 1001364 2024, Март
Anonim

Инконтиненция на урината: Профилактика

Инконтиненцията на урината може да бъде предотвратена в ранна възраст. Освен всичко друго, мускулите на тазовото дъно могат да бъдат специално тренирани. Повечето упражнения могат да се правят незабелязано и следователно могат лесно да се интегрират в ежедневието. Освен това трябва да избягвате прекомерно натоварване, като наднормено тегло и вдигане на тежки товари, както и осигуряване на диета с високо съдържание на фибри и достатъчно упражнения…

навигация

  • продължавай да четеш
  • повече по темата
  • Съвети, изтегляния и инструменти
  • ">Упражнявайте мускулите на тазовото дъно

>

">">Защита от физическо натоварване

>

">">Коректно поведение в тоалетната

>

">">Намалете наднорменото тегло

>

">">Избягвайте диуретичните напитки

>

">">Уверете се, че правите редовно движение на червата

>

>

Препоръчват се следните мерки за предотвратяване на уринарна инконтиненция:

Упражнявайте мускулите на тазовото дъно

Дори прости упражнения като повдигане на тазовото дъно укрепват тези мускули. Такива упражнения са кръстени на техния изобретател Арнолд Кегел (оттук и името "упражнения на Кегел"). Това обучение се препоръчва особено по време на бременност и особено след раждане (постнатална гимнастика). Дори и при съществуваща инконтиненция, тази форма на обучение показва добри резултати. Отначало е трудно да се види как тези мускулни слоеве могат да бъдат активирани съзнателно. Повечето упражнения могат да се извършват незабелязано, например в офиса или в трамвая, и следователно могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Съветите се предоставят от множество ръководства или видео инструкции; специални обучители катоФизиотерапевтите или акушерките ви помагат да научите правилната техника и специфични упражнения.

Повече информация за обучението на тазовото дъно можете да намерите на уебсайта на Института за качество и ефективност в здравеопазването. Можете да научите повече за ефективността на обучението на тазовото дъно на www.medizin-transparent.at.

Конкретни примери за упражнения като повдигане на тазовото дъно и котешка гърбица могат да бъдат намерени в Уринна инконтиненция: Терапия.

Защита от физическо натоварване

Нежното повдигане облекчава не само гръбначния стълб, но и мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно. Следователно трябва да вдигнете коленете си, ако е възможно, и да носите товара близо до тялото си. Жените никога не трябва да вдигат твърде тежко (макс. 10 кг). Особено внимание трябва да се обърне на физическото ограничаване по време на менструация. Препоръчва се и добра, изправена стойка.

Коректно поведение в тоалетната

Противно на общоприетото схващане, „прищипването“по време на уриниране не е добро упражнение за мускулите на пикочния мехур. Силният натиск върху тоалетната („коремна преса“) също има отрицателно въздействие върху мускулите на тазовото дъно. Освен това не трябва да ходите твърде често до тоалетната, но също така и не твърде рядко: Ако уринирате твърде често, това може да намали капацитета на пикочния мехур или мускулът на пикочния мехур никога не достига пълното си разтягане. Ако обаче ходенето до тоалетната е спестено твърде дълго, стената на пикочния мехур може да се преразтегне.

Намалете наднорменото тегло

Наднорменото тегло е не само рисков фактор за различни метаболитни заболявания, артериосклероза, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, захарен диабет тип 2 и различни ставни заболявания, но също така уврежда тъканите в коремната кухина в дългосрочен план и увеличава теглото им поради мастната дегенерация на вътрешните органи. Всичко това поставя допълнителен стрес върху мускулите на тазовото дъно и може да насърчи инконтиненция на урината.

При отслабване направете дългосрочна промяна в диетата. Това е единственият начин да постигнете желания успех. Основното правило е: губете максимум половин килограм до един килограм седмично. Това съответства на максимално намаляване на телесното тегло между 25 и 50 килограма годишно. Използвайте австрийската хранителна пирамида като ориентир за балансирано хранене.

За повече информация вижте Здравословно отслабване и диета и затлъстяване.

Избягвайте диуретичните напитки

Кофеиновите напитки като кафе и черен чай могат да имат отрицателен ефект върху развитието на инконтиненция. Газираните и алкохолни напитки също могат да увеличат позивите за уриниране.

Уверете се, че правите редовно движение на червата

Тежкият запек води до силен натиск по време на изхождането, което понякога може да увреди тазовото дъно. Уверете се, че имате редовно изхождане с балансирана диета. Плодовете и зеленчуците, както и фибрите са полезни за това. Адекватният прием на течности също е важен за редовното изхождане. Упражненията също насърчават здравословното храносмилане, например скандинавско ходене или туризъм.

За повече информация вижте Ако храносмилането ви е в стачка!

Препоръчано: