Съдържание:
Видео: Фази на съня - фази на съня
2024 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:08
Сън и етапи на сън
За много хора сънят означава спокойно тяло и спокоен ум. Но докато ние „дремем“, мозъкът е активен и в тялото се извършват различни процеси, важни за обработката на събития, регенерация, механизми за възстановяване и имунната система например. Тялото регулира топлинния баланс, мускулите са стегнати и отпуснати, ние се движим, преместваме позицията на тялото си и много други.
Сънуваме през нощта, дори ако често не можем да си го спомним. Ние също се събуждаме отново и отново през нощта. Това е нормално до известна степен - и често не се помни на следващата сутрин.
навигация
- продължавай да четеш
- повече по темата
- Съвети, изтегляния и инструменти
- REM и NonREM сън
- Етапите на съня
Досега са идентифицирани много процеси, свързани със съня. Все пак много от тях все още са обект на изследвания. Едно е сигурно: всеки трябва да спи. Добрият сън помага за намаляване на умората. Без сън няма здравословен живот и производителност.
REM и NonREM сън
По принцип могат да се разпознаят две състояния по време на сън, които са много различни помежду си:
- REM сън. В миналото това е било известно и като сън в съня. REM - бързо движение на очите - означава нещо като кратки, бързи движения на очите, които могат да се наблюдават на този етап. Това е времето на най-интензивните мечти. В REM съня обикновено има само минимални движения и висока активност на мозъка.
- NonREM сън. Това се състои от различни етапи на сън (дълбок сън, от лек сън до дълбок сън). Последователностите на движение и мозъчната активност са значително намалени при NonREM сън.
REM и NonREM сънят се различават от това, което е известно като будно състояние, по време на което и движението, и мозъчната активност са високи. По време на сън различните състояния се редуват отново и отново - в относително стабилна, характерна последователност и на цикли от около 90 минути. След заспиване е преди всичко етап на NonREM сън - т. Нар. Дълбок сън - който доминира в нощната „почивка“, сутрин в REM съня.
Етапите на съня
Заспиването и сънят са свързани с много промени - като тези в мозъчната дейност. Има промени в почти всички функционални системи на тялото - например дишане и циркулация, храносмилане, топлинен баланс, както и регулиране на хормоните и промени в мускулния тонус (мускулно напрежение или релаксация) и т.н.
Температурата на тялото намалява донякъде през нощта и е най-ниското ниво рано сутринта и отново се повишава след около три часа през нощта. Пулсът също обикновено пада през нощта. Кръвното налягане намалява в сравнение с активността през деня и се повишава отново през втората половина на нощта.
Изследванията в лабораторията за сън показват, че сънят не е еднороден процес. По-скоро настъпват различни етапи с различни промени в организма. Преходът от будност към сън не се случва за една секунда. В идеалния случай започваме да се отпускаме, преди да заспим дълбоко:
- „Етап на съня“(I етап на съня). Този етап е своеобразен преход от будност към сън. Съзнанието все още е активно. Лесно е да се стреснеш. Може да се появят кратки, внезапни потрепвания на мускулите.
- Лек сън (етап на сън II). След около четвърт час обикновено заспивахме. Мускулите се отпускат. Съзнанието все още е частично активно. Можете да се събудите сравнително бързо. След няколко минути настъпва дълбок сън.
- Дълбок сън (ранен стадий III и IV сън). Мускулите са отпуснати, а дишането е бавно и редовно. Тялото използва дълбок сън за регенерация, клетъчно делене, възстановяване на увреждане на тъканите и възстановяване на механизми за увреждане на генетичния материал. През това време има растеж при деца и юноши. Като правило не се стряскаме толкова лесно от дълбок сън - дори от по-силни звуци.
- REM етап на сън (етап на сън R). В тази фаза очите рязко се движат напред-назад (бързи движения на очите) - оттук и името. С изключение на очите и другите лицеви мускули, скелетните мускули са отпуснати. Мозъкът обаче е активен. Пулсът и кръвното налягане се повишават, дишането е учестено и неравномерно, а пенисът и вагината са добре снабдени с кръв. REM сънят е фазата на сънищата. Не винаги можем да си спомним съдържанието на сънищата. Вижте сънищата за повече информация.
През нощта REM, дълбокият сън и лекият сън се редуват няколко пъти в различни пропорции и интервали от време - докато накрая, в сутрешните часове, промените в тялото (например освобождаване на хормони на стреса и активиране на циркулацията) обявяват края на съня.
Препоръчано:
Бебето не спи - проблеми със съня
Вашето бебе не спи? Повече за проблемите със съня при бебета и малки деца и за дневния и нощния ритъм на бебето