Диета и кърмене - Какво трябва да имате предвид - Диета по време на кърмене

Съдържание:

Диета и кърмене - Какво трябва да имате предвид - Диета по време на кърмене
Диета и кърмене - Какво трябва да имате предвид - Диета по време на кърмене

Видео: Диета и кърмене - Какво трябва да имате предвид - Диета по време на кърмене

Видео: Диета и кърмене - Какво трябва да имате предвид - Диета по време на кърмене
Видео: КЪРМЕНЕ - въпроси и отговори | Мамини вълнения 2024, Март
Anonim

Диета по време на кърмене

По време на кърменето се повишават нуждите от енергия и хранителни вещества. За да се гарантира, че майката и детето се грижат добре, е важна разнообразна диета, която отговаря на техните нужди. Достатъчно количество течности също е важно. Някои храни трябва да присъстват в менюто всеки ден или често при кърмене, други нямат място в тази фаза от живота.

навигация

  • продължавай да четеш
  • повече по темата
  • Съвети, изтегляния и инструменти
  • Колко е допълнителното изискване по време на кърмене?
  • Какви конкретни диетични препоръки има за кърмещи жени?
  • Видео: Хранене точно по време на бременност и кърмене
  • Кои храни трябва да се избягват по време на кърмене?
  • Видео: Какво не трябва да се яде по време на бременност и кърмене?
  • За какво трябва да внимават кърмещите жени?

Докато кърмите, можете да ядете всичко, което се понася добре по време на бременност. Разнообразната диета е идеална. Това е най-добрият начин да се осигурят грижите на майката и детето.

По време на кърменето се увеличава и нуждата от много витамини и минерали. Правилният избор на храна и адекватната хидратация са от съществено значение и ще помогнат за задоволяване на вашите нужди.

Колко е допълнителното изискване по време на кърмене?

Допълнителната енергийна потребност по време на кърмене, ако се използва само кърмене, е същата като през последната трета от бременността (28 до 40 седмица от бременността). Ориентировъчната стойност за енергоснабдяването е допълнително 500 kcal на ден за изключително кърмене през първите четири до шест месеца. Това количество енергия се съдържа например в две филийки пълнозърнест хляб със сирене и шунка и ¼ краставица, ябълка и малка шепа ядки. Частичното кърмене след първите четири до шест месеца изисква допълнителни 525 kcal на ден.

Поради производството на мляко, нуждата от протеин се увеличава, което води до препоръчителен допълнителен прием от 23 грама на ден. С комбинация от нискомаслени животински и растителни източници на протеини (напр. Бобови растения и зърнени храни) това допълнително изискване може да бъде покрито добре.

По време на кърмене приемът на мазнини може да бъде увеличен до 35 енергийни процента. Трябва да се внимава да се доставят висококачествени масла. Висококачествените растителни масла включват рапично, ленено, орехово и соево масло. Риби като сьомга, херинга, пъстърва и въглища осигуряват висококачествени животински мазнини.

По време на кърменето се увеличава нуждата от някои витамини и минерали. През това време трябва да обърнете особено внимание на предлагането на:

  • Фолиева киселина: Основно в зелените зеленчуци и пълнозърнестите зърнени продукти.
  • Други витамини от група В, както и витамини А, С и Е с антиоксидантни ефекти.
  • Желязо: Особено в животински продукти като месо и риба. Растителните храни като пълнозърнести продукти и бобови растения също съдържат желязо.
  • Цинк: Животинските храни, както и пълнозърнестите храни са добри източници.
  • Йод: Морската риба е добър източник на йод. Риба тон, риба меч, камбала и щука трябва да се избягват поради повишено внимание поради възможното замърсяване с тежки метали. Йодираната готварска сол е важен източник на йод в райони с дефицит на йод.
  • Фосфор: Добри доставчици са млякото и млечните продукти, месото, рибата и зърното.
  • Магнезий: Изобилен в пълнозърнести продукти, както и мляко и млечни продукти.

За повече информация вижте Витамини и минерали.

Какви конкретни диетични препоръки има за кърмещи жени?

По време на кърменето не е необходима специална диета. С разнообразен и базиран на нуждите избор на храна според австрийската хранителна пирамида за бременни и кърмещи жени, допълнителните нужди могат да бъдат добре покрити.

  • Напитки: Пийте достатъчно и редовно. Идеалните напитки са вода, минерална вода, неподсладени плодови чайове и силно разредени плодови и зеленчукови сокове в съотношение 1: 3. Препоръчително е да имате готово питие, когато кърмите - дори през нощта.
  • Плодове, зеленчуци и бобови растения: три порции зеленчуци или бобови растения и две порции плодове на ден.
  • Хляб, тестени изделия, картофи и др.: Четири порции зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз или картофи, за предпочитане от пълнозърнести храни, всеки ден.
  • Мляко и млечни продукти: три порции мляко и млечни продукти като кисело мляко, извара и сирене всеки ден. Трябва да се предпочита вариантът с по-ниско съдържание на мазнини.
  • Висококачествени растителни масла: За да се отговори на изискването за незаменими мастни киселини, трябва да се ядат по една до две супени лъжици висококачествени растителни масла, ядки и семена всеки ден.

    Мазнините за мазане, печене и пържене, както и млечните продукти с високо съдържание на мазнини като разбита сметана, заквасена сметана или крем крем трябва да се използват пестеливо.

  • Месо, колбаси, риба и яйца: Една до две порции риба, три порции постно месо или постна наденица и до три яйца на седмица.
  • Сладкиши, леки закуски и високоенергийни напитки рядко.

Видео: Хранене точно по време на бременност и кърмене

Пуснете видеоклип в YouTube

Кои храни трябва да се избягват по време на кърмене?

Консумирането на определени храни може да увеличи риска от хранителни инфекции. Освен това вредните съставки могат да бъдат усвоени от бебето чрез кърмата. Следователно, следните храни не трябва да се консумират или само в малки количества по време на кърмене:

  • Без алкохол и никотин.
  • Кофеинът само в умерени количества: максимум две до три средни чаши кафе или максимум четири чаши черен или зелен чай.

    Внимание: Енергийните напитки, лимонадите и студен чай също съдържат кофеин.

  • Без сурово или не напълно приготвено месо като карпачо и говеждо тартар.
  • Без сурово мляко или сурови млечни продукти (етикет върху храни: „направен със сурово мляко“) или варете преди употреба.
  • Без меко или плесенно сирене.
  • Няма сурови яйца или храни, които съдържат сурови яйца (например тирамису, майонеза) или полу сварени яйца (например яйце за закуска, пържено яйце).
  • Без сурови колбаси (напр. Салам), карантия, пушена и маринована риба (например гравлакс) или сурови морски дарове или сурова риба (напр. Суши, стриди); Хищни риби като риба тон, риба меч, камбала или щука трябва да се избягват поради възможно замърсяване с тежки метали.
  • Без неотопляеми замразени плодове или кълнове.

Забележка Внимателната кухненска хигиена ще помогне за предотвратяване на хранителни инфекции и предаване на вредни вещества на детето.

Видео: Какво не трябва да се яде по време на бременност и кърмене?

Пуснете видеоклип в YouTube

За какво трябва да внимават кърмещите жени?

  • Създайте разнообразие! Разнообразното хранене променя миризмата и вкуса на кърмата. Поради това се насърчава формирането на вкуса на детето.
  • Предотвратяване на метеоризъм? Много бебета страдат от метеоризъм и причините могат да бъдат различни. Понастоящем обаче няма проверени данни, че определени храни, които майката е приемала, причиняват газове в детето. Следователно кърмещите жени не трябва да избягват някои храни като плодове и зеленчуци като предпазна мярка. Те осигуряват ценни съставки. Ако има съмнение, че дадена храна причинява метеоризъм при детето, тя може временно да бъде пропусната и да се наблюдава реакцията на бебето.
  • Стимулира образуването на количеството мляко чрез храната? Образуването на кърма не може да бъде стимулирано чрез консумация на определени храни. По принцип количеството изпразване на гърдите стимулира производството на мляко повече от честотата на прилагане.
  • Бързо възстановете първоначалното си тегло? По принцип тези килограми, натрупани по време на бременност, могат да бъдат загубени отново по време на кърмене. Не се препоръчва твърде бърза загуба на тегло, например чрез диета.

Можете да намерите здравословни рецепти за кърмещи майки в брошурата на Министерството на здравеопазването и Австрийската агенция за здраве и безопасност на храните (AGES): Правилното хранене от самото начало.

Допълнителна информация е достъпна от:

  • Яжте от самото начало!
  • Диета по време на бременност и кърмене
  • Инициатива за болница, благоприятстваща бебето (BFHI)
  • Хранене на кърмачета
  • Кърменето - здравословен старт в живота

Препоръчано: