Съдържание:
- Каране на кънки
- Какво се обучава?
- Правилната техника
- Оборудване и сигурност
- съвети и трикове
- Правилно спиране
- Ролковите спортове като игра и състезателен спорт
Видео: Каране на кънки
2024 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:08
Каране на кънки
Устойчивото плъзгане напомня на пързаляне с кънки. Ролерите са моден спорт, който движи тялото по различни начини, укрепва издръжливостта и намалява калориите. Тези, които се чувстват сигурни на ролери, ще намерят бърза алтернатива на ходенето или джогинга. Първите ролкови кънки бяха пуснати в САЩ през 90-те години. Те са оборудвани с четири ролки, прикрепени една зад друга и изпреварващи ролерите, които са били използвани до момента…
навигация
- продължавай да четеш
- повече по темата
- Какво се обучава?
- Правилната техника
- Оборудване и сигурност
- съвети и трикове
- Правилно спиране
- Ролковите спортове като игра и състезателен спорт
Какво се обучава?
Този спорт изисква цялото тяло. Ролковото пързаляне тренира и укрепва много различни мускулни групи, особено мускулите на краката, корема, глутеума и гърба. Ролерите са много добра тренировка за издръжливост. В зависимост от интензивността се консумират много калории. Координацията и балансът са необходими, за да може правилно да се извърши последователността на движенията. Но ролерите също изискват отзивчивост, за да се избегнат препятствия. Проактивното шофиране е важно, за да не застрашите себе си или другите. Концентрирането върху маршрута помага за психическо изключване и за намаляване на стреса. Махането на ръцете може да има положителен ефект при леко напрежение в областта на врата и раменете. Управляван с правилната техника, пързалянето с кънки е лесно за коленните стави,защото се избягват стресовите въздействия.
Правилната техника
При пързаляне с кънки, след вземане на отпечатък с единия крак, тежестта се прехвърля върху другия крак. Както при пързаляне с кънки, темпото е зададено. Плъзгащите се фази след отпечатъка и съответното изместване на теглото са важни за енергоспестяващото движение. Ръцете се люлеят заедно с натоварения крак. Важно е да можете бързо да спрете по различни начини.
Тези, които са усвоили правилната техника, могат да се осмелят да направят по-дълги тренировки за издръжливост. С правилната последователност на движенията избягвате претоварване на коленете и гърба. Грешната технология струва сила, скорост и сигурност. Освен това рискувате бързо да се уморите и да стесните мускули на гърба.
Оборудване и сигурност
Доброто оборудване е основно изискване за забавление при шофиране. Това включва, освен правилните кънки, разбира се каска и протектори за ръце, колене и лакти.
Кънките се предлагат за различни области на употреба.
- За развлекателни спортове кънките са подходящи с удобна вътрешна обувка, която има твърда пластмасова армировка в областта на глезена и осигурява стабилност. Спирачката в края на ролковия път помага да се спре бързо.
- За каскади и трикове се използват специални модели с твърда обвивка.
- Бързите кънки са изработени от особено леки материали и имат колела с по-голям диаметър.
- Кънките за деца се предлагат в модели с регулиране на дължината, които растат с тях.
Забележка Ако искате да изпробвате спорта, можете да посетите курс, където оборудването също може да бъде взето назаем. Тук научавате технологията за безопасно шофиране и по този начин избягвате неконтролирани падания и болезнени преживявания. Курсовете се предлагат например от спортни клубове или чрез Fit Sport Austria.
съвети и трикове
Първите упражнения с ролери улесняват започването:
- Застанете на двата крака, прехвърляйки тежестта си от единия крак на другия. След това размахайте ръцете си заедно с натоварения крак.
- Скочете с двата крака и кацнете безопасно.
- Плъзнете около 20 метра на единия крак, за да тренирате необходимия баланс.
- Упражнения за падане: От основното положение първо се спуснете на двете колена (носете наколенки)! Уверете се, че имате добро телесно напрежение. Втората точка за контакт са дланите на ръцете с разперени пръсти (носете протектори за китки!). Тогава лактите се използват като третата точка на контакт (носете лакътни накладки!).
Правилно спиране
„Горе и надолу“в кънките с кънки е да стоите безопасно. Начинаещите учат това най-добре в курсове. Напредналите потребители са усвоили следните видове спиране:
- Спирачка за снежен плуг: При този вариант на спирачките кънките образуват V, който е отворен отзад. Оставете кънките да се разпаднат в относително широко разкрачено положение, след което се насочете леко навътре с върховете на пръстите на краката и упражнявайте повишен натиск върху петите (= задните ролки). Ролките започват да се плъзгат в това положение и генерират желания спирачен ефект. По време на целия процес на спиране се натоварват само вътрешните ръбове на ролките. Важно е да поддържате баланса си (за напреднали потребители).
- Heel-Stop (спирачка със запушалка): Този вариант на спирачката е много икономичен и лесен за дозиране в своя дизайн. За спиране натиснете крака със запушалката (= десен крак) напред в стъпково положение и бавно повдигнете пръстите на предния крак, докато спирачката удари земята. След това спуснете центъра на тежестта малко над задния крак. Този вариант на спиране трябва да се извършва в подсилено основно положение.
- T-Stop: Преместете тежестта си върху единия крак (= опорен крак) и поддържайте баланса си, за да можете да поставите облекчения крак (= спирачен крак) под прав ъгъл зад опорния крак между втория и третия валяк. Заредете и четирите ролки еднакво. Разстоянието между краката определя степента на спирачния ефект и може да бъде постигнато чрез по-силно огъване на опорния крак. Тази техника на спиране не се препоръчва за хора с увреждания на коленните връзки или проблеми с слабините, тъй като натискът може да бъде твърде силен, ако движението е точно.
- Спин-стоп (полумесечна спирачка): Плъзнете се в позицията крачка, преместете тежестта си върху предния крак и поставете задната кънка върху предния валяк. Завъртете горната част на тялото и в същото време поставете задната кънка в максимално отворено V-положение (петата сочи към петата) и я поставете срещу посоката на движение. Завършете усукването с повишен натиск върху вътрешните ръбове. Достатъчното разстояние между петите прави спирането по-лесно.
- Спирка за тревата : Карайте към поляната, сгънете коленете си и наведете горната част на тялото напред. Натиснете единия крак напред с лек крак и се превъртете до спиране. (Източник: GESUND & LEBEN, Автор: Ингрид Вогл)
Ролковите спортове като игра и състезателен спорт
Inline-Skaten zählt in Österreich zum Rollsport, der in verschiedenen Sportarten ausgeübt wird.
- Rollhockey ist ein Ballsport, der auf Rollschuhen betrieben wird. Je fünf Spieler, ein Torhüter und vier Feldspieler, spielen gegeneinander und versuchen – ausgestattet mit Hockeyschlägern – einen kleinen mit Kork gefüllten Ball im gegnerischen Tor unterzubringen. Sieger ist die Mannschaft, die die meisten Tore erzielt.
- Inline-Skaterhockey ist dem Eishockey und Rollhockey artverwandt.
- Rollkunstlauf ist dem Eiskunstlaufen ähnlich und umfasst die Beherrschung von Sprünge, Pirouetten und Umsetzung von Musik in Bewegung.
- Inline-Speedskating wird – ähnlich dem Eisschnelllauf – in verschiedenen Bewerben und Distanzen betrieben. Dabei werden Spitzengeschwindigkeiten von bis zu 50 km/h erreicht und Marathondistanzen (42 km) in einer Stunde bewältigt.
Препоръчано:
Кънки на лед и хокей на лед
Кънки на лед и хокей на ледЗалюлеете краката си наляво и надясно няколко пъти и лесно се плъзгате по гладката ледена повърхност. Ритмичното движение стресира основно мускулите на краката, а ръцете също се люлеят с тях. С малко практика и умения кръговете и фигурите могат да се въртят сами или по двойки. Децата, както и възрастните начинаещи, могат да се научат да карат кънки доста бързо, особено