Съдържание:
- Да отидете на колело
- Колоездене и мобилност в ежедневието
- Какво се обучава?
- оборудване
- Поза и настройка на велосипеда
- Колоездене безопасно и правилно
- Кого мога да попитам?
Видео: Да отидете на колело
2024 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:08
Да отидете на колело
Независимо дали карате колело до работа, наслаждавайте се на природата на велосипедна обиколка, бързайте надолу по шосето със състезателен велосипед или с педал нагоре и надолу на планински велосипед: колоезденето предлага много начини да се движите по забавен начин. Тези, които харесват тази форма на упражнения, могат дори да бъдат физически активни на вътрешния велосипед (велоергометър) при всяко време и по всяко време на годината.
Колоезденето е една от най-популярните спортни дейности за австрийците. Поради по-ниското тегло натоварване е лесно за глезените и ставите на краката…
навигация
- продължавай да четеш
- повече по темата
- Колоездене и мобилност в ежедневието
- Какво се обучава?
- оборудване
- Поза и настройка на велосипеда
- Колоездене безопасно и правилно
- Кого мога да попитам?
Упражненията на велоергометъра са подходящи и за хора с лоша физическа форма или които са отслабени след заболяване, за да развият издръжливост и да подобрят силата на краката. Но колоезденето също е идеално ежедневно упражнение.
Колоездене и мобилност в ежедневието
Мнозина използват велосипеда за ежедневното си пътуване до работа или за малки покупки. Това също така насърчава фитнеса и също така допринася за опазването на климата.
Можете да намерите повече информация в Колоездене в ежедневието.
Забележка Информация за велосипедите в автомобилния трафик (задължително оборудване, правила за движение, използване на зони за движение и др.) Може да бъде намерена на www.help.gv.at.
Какво се обучава?
Около 50 процента от мускулите се използват при колоездене - но само при активно въртене на педали. С подходящо натоварване се укрепват мускулите на крака, прасеца и седалищните мускули и се подобрява издръжливостта. Каданс от 80 до 90 оборота в минута е идеален за тренировка за издръжливост. Можете лесно да контролирате ритъма с часовника.
Забележка Груба оценка на консумацията на енергия (в kcal на час) позволява следната формула: Телесно тегло (в kg) x средна скорост на шофиране (в km / h): 3-ти пример: Човек с тегло 70 kg има средна скорост 21 km / h 2 Часове на обучение. 70 х 21: 3 = 490 ккал на час. Консумацията на енергия за 2 часа е общо 980 kcal.
оборудване
От удобни велосипеди за местен транспорт до туристически и състезателни велосипеди до планински велосипеди: разнообразието и оборудването на предлаганите "велосипеди" е голямо. Оптимално удоволствие от колоезденето се предоставя, когато моторът отговаря на вашия личен размер и седлото или кормилото са правилно регулирани. Винаги трябва да се носи добре прилепнал велосипеден шлем, за да се предпази главата ви от нараняване в случай на инцидент.
Поза и настройка на велосипеда
В зависимост от целта, с която карате велосипед и какъв тип велосипед използвате, оптимална е различна поза. Седенето изправено на мотора ви позволява да карате с отпуснати мускули на гърба и ръцете. По време на спортно колоездене горната част на тялото е леко или силно наведена напред. Тази поза намалява въздушното съпротивление и ви позволява да поставите повече мощност върху педалите. Важно е да седите удобно на мотора и гърбът ви да е възможно най-изправен. Когато купувате велосипед, нека ви посъветваме кой размер на рамката е подходящ за вас. Правилният размер на рамката зависи, наред с други неща, от размера на тялото, дължината на стъпката, но също така и от вида на велосипеда.
Регулиране на седлото: Ако седнете на мотора и стигнете педала с петата на изпънатия си крак, височината на седлото е правилна. Ако седлото е поставено твърде ниско, кракът не може да бъде правилно изправен при въртене на педалите и напрежението върху колянната става се увеличава. Можете също така да намерите оптималната позиция на седене, като регулирате наклона на седлото и разстоянието на седлото.
Регулиране на кормилото: Седнете на седлото в стойката, с която сте свикнали и както ви е удобно (напр. По-изправено или леко или силно наведено напред) и завъртете леко свити ръце към кормилото. Ако вече можете да хванете ръкохватката на кормилото, настройката е правилна.
Колоездене безопасно и правилно
Спиране: Най-добрият спирачен ефект се постига, когато предните и задните спирачки се задействат едновременно. Предната спирачка има по-висок спирачен ефект от задната спирачка - затова бъдете внимателни, когато задействате предната спирачка на хлъзгави или хлабави повърхности (например чакъл).
Педалиране: Оптималното движение на педалите се състои от четири различни фази, в които педалът се натиска напред или надолу и се изтегля назад или нагоре. За да можете активно да упражнявате всички фази на движение обаче, са необходими педали с връзки (напр. "Педали за щракване"). (Внимание: риск от падане за неопитни!)
Кого мога да попитам?
"Fit Sport Austria" предлага колоездене като изпитано предложение за упражнения в цяла Австрия.