Да отидете на колело

Съдържание:

Да отидете на колело
Да отидете на колело

Видео: Да отидете на колело

Видео: Да отидете на колело
Видео: Из ДОНБАССА в ОДЕССУ на ВЕЛОСИПЕДЕ 2024, Март
Anonim

Да отидете на колело

Независимо дали карате колело до работа, наслаждавайте се на природата на велосипедна обиколка, бързайте надолу по шосето със състезателен велосипед или с педал нагоре и надолу на планински велосипед: колоезденето предлага много начини да се движите по забавен начин. Тези, които харесват тази форма на упражнения, могат дори да бъдат физически активни на вътрешния велосипед (велоергометър) при всяко време и по всяко време на годината.

Колоезденето е една от най-популярните спортни дейности за австрийците. Поради по-ниското тегло натоварване е лесно за глезените и ставите на краката…

навигация

  • продължавай да четеш
  • повече по темата
  • Колоездене и мобилност в ежедневието
  • Какво се обучава?
  • оборудване
  • Поза и настройка на велосипеда
  • Колоездене безопасно и правилно
  • Кого мога да попитам?

Упражненията на велоергометъра са подходящи и за хора с лоша физическа форма или които са отслабени след заболяване, за да развият издръжливост и да подобрят силата на краката. Но колоезденето също е идеално ежедневно упражнение.

Колоездене и мобилност в ежедневието

Мнозина използват велосипеда за ежедневното си пътуване до работа или за малки покупки. Това също така насърчава фитнеса и също така допринася за опазването на климата.

Можете да намерите повече информация в Колоездене в ежедневието.

Забележка Информация за велосипедите в автомобилния трафик (задължително оборудване, правила за движение, използване на зони за движение и др.) Може да бъде намерена на www.help.gv.at.

Какво се обучава?

Около 50 процента от мускулите се използват при колоездене - но само при активно въртене на педали. С подходящо натоварване се укрепват мускулите на крака, прасеца и седалищните мускули и се подобрява издръжливостта. Каданс от 80 до 90 оборота в минута е идеален за тренировка за издръжливост. Можете лесно да контролирате ритъма с часовника.

Забележка Груба оценка на консумацията на енергия (в kcal на час) позволява следната формула: Телесно тегло (в kg) x средна скорост на шофиране (в km / h): 3-ти пример: Човек с тегло 70 kg има средна скорост 21 km / h 2 Часове на обучение. 70 х 21: 3 = 490 ккал на час. Консумацията на енергия за 2 часа е общо 980 kcal.

оборудване

От удобни велосипеди за местен транспорт до туристически и състезателни велосипеди до планински велосипеди: разнообразието и оборудването на предлаганите "велосипеди" е голямо. Оптимално удоволствие от колоезденето се предоставя, когато моторът отговаря на вашия личен размер и седлото или кормилото са правилно регулирани. Винаги трябва да се носи добре прилепнал велосипеден шлем, за да се предпази главата ви от нараняване в случай на инцидент.

Поза и настройка на велосипеда

В зависимост от целта, с която карате велосипед и какъв тип велосипед използвате, оптимална е различна поза. Седенето изправено на мотора ви позволява да карате с отпуснати мускули на гърба и ръцете. По време на спортно колоездене горната част на тялото е леко или силно наведена напред. Тази поза намалява въздушното съпротивление и ви позволява да поставите повече мощност върху педалите. Важно е да седите удобно на мотора и гърбът ви да е възможно най-изправен. Когато купувате велосипед, нека ви посъветваме кой размер на рамката е подходящ за вас. Правилният размер на рамката зависи, наред с други неща, от размера на тялото, дължината на стъпката, но също така и от вида на велосипеда.

Регулиране на седлото: Ако седнете на мотора и стигнете педала с петата на изпънатия си крак, височината на седлото е правилна. Ако седлото е поставено твърде ниско, кракът не може да бъде правилно изправен при въртене на педалите и напрежението върху колянната става се увеличава. Можете също така да намерите оптималната позиция на седене, като регулирате наклона на седлото и разстоянието на седлото.

Регулиране на кормилото: Седнете на седлото в стойката, с която сте свикнали и както ви е удобно (напр. По-изправено или леко или силно наведено напред) и завъртете леко свити ръце към кормилото. Ако вече можете да хванете ръкохватката на кормилото, настройката е правилна.

Колоездене безопасно и правилно

Спиране: Най-добрият спирачен ефект се постига, когато предните и задните спирачки се задействат едновременно. Предната спирачка има по-висок спирачен ефект от задната спирачка - затова бъдете внимателни, когато задействате предната спирачка на хлъзгави или хлабави повърхности (например чакъл).

Педалиране: Оптималното движение на педалите се състои от четири различни фази, в които педалът се натиска напред или надолу и се изтегля назад или нагоре. За да можете активно да упражнявате всички фази на движение обаче, са необходими педали с връзки (напр. "Педали за щракване"). (Внимание: риск от падане за неопитни!)

Кого мога да попитам?

"Fit Sport Austria" предлага колоездене като изпитано предложение за упражнения в цяла Австрия.