Плувам

Съдържание:

Плувам
Плувам

Видео: Плувам

Видео: Плувам
Видео: 6 метров пашни за один проход - трактор РСМ 2375 и плуг ПСКуМ-10 2024, Март
Anonim

плувам

Независимо дали като развлекателна дейност или като спорт: Ако го правите правилно, плуването е един от най-здравословните видове спорт и може да се практикува до дълбока старост. Плуването е лесно за ставите, защото водата носи част от телесното ви тегло. Релефът на теглото прави плуването подходящо за хора с наднормено тегло и / или проблеми със ставите. Допълнителен плюс: Можете да плувате при всякакви метеорологични условия. Когато времето е топло, има басейн, езеро или море. През студения сезон дължините могат да бъдат завършени в закрития басейн…

навигация

  • продължавай да четеш
  • повече по темата
  • Какво се обучава?
  • Правилната техника на плуване
  • Правила за къпане за повече безопасност във водата
  • Кого мога да попитам?

Какво се обучава?

Плуването подчертава много различни мускулни групи, подобрява издръжливостта, насърчава белодробната функция, укрепва имунната система и води до по-добро кръвообращение. Плуването също консумира много енергия: колкото по-студена е водата, толкова повече енергия тялото трябва да използва, за да поддържа температурата. При плуването обаче техниката е от съществено значение.

Правилната техника на плуване

Главата трябва да бъде потопена във водата по време на плуване с бруст, за да се придвижи тялото в опънато положение под вода. Важно е главата да не е изпъната твърде далеч от водата, когато си поемате въздух, или да не се държи над водата през цялото време. Това може да доведе до прекомерна употреба на шийните прешлени, което може да причини напрежение или болки в гърба.

Най-здравословният стил на плуване от ортопедична гледна точка е гръб. Движението може да се дозира, така че да можете да плувате почти на място.

Най-бързата и икономична техника на плуване е пълзенето. При пълзене интензивните движения на краката консумират много кислород, но работата с крака допринася само около 20% за задвижването. Следователно по-слабо обучените хора трябва да разчитат предимно на силата на ръцете си, когато пълзят.

Добре прилепналите очила за плуване са важни за всички стилове на плуване. Той предпазва очите от дразнене и възпаление.

Съвет В базата данни за водите за къпане на AGES и Министерството на здравеопазването можете да намерите информация за качеството на водата, дълбочината на видимост и температурата на всички австрийски води за къпане.

Правила за къпане за повече безопасност във водата

Правилата за къпане осигуряват безопасност при плуване и къпане на закрито, на открито или езеро. Правилата за къпане на австрийското спасяване на вода са:

  • Здраве: Ако ходите да плувате, трябва да сте здрави!
  • Обърнете внимание на знаците: Можете да прочетете на знаците какво е позволено и какво е забранено в басейна. Трябва да се придържате към това!
  • Душ: Не влизайте във водата, докато не се изкъпете и охладите!
  • Чувство на студ: Не стойте във водата, когато ви е студено, в противен случай можете да получите спазми! Спазмите са опасни за плувеца!
  • Ушна болест: Ако имате ухо или нараняване на ухото, не можете да плувате, да скачате или да се гмуркате!
  • Хранене: Ако сте яли много, изчакайте час преди да се върнете във водата.
  • Силно слънце: Защитете се от слънцето (крем за слънце, капачка, тениска)! Ако ви е горещо, не трябва да скачате в студената вода!
  • Приповдигнато настроение: Не позволявайте на другите да ви подтикват да правите нещо, в което не сте добри (плуване далеч, скачане или гмуркане).
  • Скокове: Само скочи във водата, където е позволено! Не трябва да излагате никого на опасност! Не скачайте във води, които не познавате, може да има много опасности!
  • Внимавайте в приключенския басейн: често има много хора в приключенския басейн. Затова наблюдавайте и хората около вас! Обадете се за помощ, когато някой е в опасност!

Кого мога да попитам?

"Fit Sport Austria" предлага различни курсове по плуване в цяла Австрия като тествани за качество предложения за здравословни упражнения: напр. Курсове по плуване за начинаещи и напреднали, плуване по време на бременност, плуване на бебета, аква форма и др.