Съдържание:
Видео: Скандинавско ходене
2024 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:08
скандинавско ходене
Скандинавското ходене е много добър стартов спорт за всяка жена и всеки мъж. Ходенето с пръчки е особено подходящо за нетренирани и за хора с наднормено тегло. Когато се оперира с правилната техника, скандинавското ходене използва около два пъти повече енергия, отколкото ходенето без пръчки. Когато кракът е поставен, натоварването с тегло върху опорно-двигателния апарат е само малко по-голямо от телесното тегло. За сравнение, при бягане ударните натоварвания от около три до четири пъти телесното тегло действат върху сухожилията и ставите. Скандинавското ходене натоварва ставите по-малко от бягането…
навигация
- продължавай да четеш
- повече по темата
Какво се обучава?
Издръжливост на влак за скандинавско ходене и бързо ходене. Около 90 процента от мускулите са активни в скандинавското ходене, тъй като горната част на тялото също се движи с помощта на пръчката. Освобождава се напрежението в раменете и врата, мускулите в ръката, гърдите, стомаха и гръбначния стълб се укрепват и по този начин облекчават гръбначния стълб. Задните части, бедрата и прасците също са подсилени.
Правилната техника
Използвате пръчки за скандинавско ходене. За да получите правилната дължина на пръчките, направете следното: Височина x 0,66. Освен това лентите за ръце на пръчките трябва да бъдат плътно прикрепени към китката.
Алтернативно преместване на левия крак и дясната ръка, десния крак и лявата ръка напред. Стъпките трябва да бъдат обширни и динамични. Изпънете една ръка почти изцяло наведнъж и поставете върха на пръчката до тялото под лек ъгъл. След това върнете ръката си назад и отворете ръката си в каишките - това позволява на кръвта да циркулира добре. След това отново размахнете ръката си напред и хванете здраво стика. Горната част на тялото е наклонена леко напред и главата се държи в прав удължен гръб. За да се увеличи интензивността, темпото може да се увеличи.
Кого мога да попитам?
"Fit Sport Austria" предлага курсове за скандинавско ходене в цяла Австрия като тествани за качество предложения за укрепване на здравето.
Препоръчано:
Ходене на снегоходки
Ходене на снегоходки, снегоходки, зимни преходи