Съдържание:
Видео: Bewegungsempfehlungen Für Frauen Während Der Schwangerschaft Und Danach
2024 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:08
Bewegungsempfehlungen für Frauen während der Schwangerschaft und danach
Die Empfehlungen gelten für gesunde Frauen während einer unkomplizierten Schwangerschaft, unabhängig davon, ob sie bis zur Schwangerschaft regelmäßig aktiv waren oder inaktiv. Darüber hinaus werden Empfehlungen für Frauen nach einer Spontangeburt formuliert.
Navigation
- Weiterlesen
- Beratung, Downloads & Tools
Empfehlungen für Frauen während einer unkomplizierten Schwangerschaft
Frauen, die bis zur Schwangerschaft nicht regelmäßig körperlich aktiv waren, sollen jede Gelegenheit nützen, körperlich aktiv zu werden. Vor allem der Wechsel von „körperlich inaktiv“zu „ein wenig körperlich aktiv“stellt einen wichtigen ersten Schritt dar.
Zur Entwicklung, Erhaltung und Durchblutung der Muskulatur werden tägliches Beckenbodentraining und zusätzlich muskelkräftigende Übungen ohne Pressatmung an 2 oder mehr Tagen der Woche empfohlen.
Um die Gesundheit zu fördern und zu erhalten, werden mindestens 150 Minuten (2 ½ Stunden) pro Woche ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer Intensität empfohlen.
Bereits vor der Schwangerschaft aktive Frauen, die diese Empfehlungen überschreiten, können die gewohnten Bewegungs- und Sportaktivitäten im bisherigen Umfang weiterführen, solange sie sich dabei wohlfühlen. Gegebenenfalls können Art und Technik angepasst sowie Dauer oder Intensität reduziert werden.
Langandauerndes Sitzen soll vermieden beziehungsweise immer wieder durch Bewegung unterbrochen werden.
Empfehlungen für gesunde Frauen nach Spontangeburt
Angeleitetes, gezieltes Beckenbodentraining soll von allen Frauen zeitnah nach der Geburt begonnen und bis zu 6 Monate fortgesetzt werden.
Ab 4 bis 6 Wochen nach der Entbindung wird empfohlen, den Bewegungsumfang schrittweise zu steigern bis die Bewegungsempfehlungen für Erwachsene wieder erreicht werden, nämlich:
An 2 oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Übungen absolvieren, bei denen alle großen Muskelgruppen berücksichtigt werden.
Mindestens 150 Minuten (2 ½ Stunden) pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer Intensität durchführen.
Langandauerndes Sitzen soll vermieden beziehungsweise immer wieder durch Bewegung unterbrochen werden.
Weitere Informationen:
- Die Eckpfeiler der Bewegungsempfehlungen
- Österreichische Bewegungsempfehlungen (FGÖ)
Препоръчано:
Junge Berufstätige - In Der Arbeit Gesund Bleiben
Hier finden Sie Tipps & Infos wie Jugendliche und junge Erwachsene im Job gesund bleiben und Gesundheitsbelastungen vermeiden
Gemüsesugo Für Spaghetti - Gesunde Rezepte
Spaghetti mit GemüsesugoBesonders empfehlenswert für Kinder!Zutaten für 2 Portionen: 1 Karotte½ Zucchini1 kleine Zwiebel1 TL Olivenöl1 Dose geschälte Tomaten (400 g) bzw. 4 frische Tomaten gehäutet und klein gewürfeltSalz, Oregano160 g SpaghettiNavigation WeiterlesenMehr zum ThemaZubereitung:Karotte und Zucchini waschen und fein raspeln. Zwiebel
Wochenbett (Puerperium) - Nach Der Geburt
Nach der Geburt beginnt das Wochenbett. Diese Zeit dient der körperlichen Erholung von Schwangerschaft und Geburt und dauert sechs bis acht Wochen
Bewegungsempfehlungen Für Erwachsene Mit Chronischen Erkrankungen
Bewegungsempfehlungen für Erwachsene mit chronischen ErkrankungenDie Empfehlungen gelten für Erwachsene mit chronischen körperlichen oder psychischen Erkrankungen, wie z.B. Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck, Krebserkrankungen, depressiven Störungen, Hüft- und Kniegelenksarthrose, klinisch stabilen ischämischen Erkrankungen, chronischen Rückenschmerzen oder nach einem Schlaganfall. Diese