Защо е необходимо упражнение

Съдържание:

Защо е необходимо упражнение
Защо е необходимо упражнение

Видео: Защо е необходимо упражнение

Видео: Защо е необходимо упражнение
Видео: Как БЫТЬ СПОКОЙНЫМ - два упражнения - Му Юйчунь 2024, Март
Anonim

Защо тялото ни се нуждае от упражнения?

Физическите и умствени способности на съвременните хора и техните предци са се развивали в продължение на няколко милиона години. Набавянето на хранителна енергия доскоро винаги е било възможно само чрез физическа активност. Това се отнася за по-ранните хора, получаващи храна чрез събиране или лов, но също така и за повечето доходоносни професии до средата на миналия век. Едва през последните няколко десетилетия условията на живот се промениха значително - особено в индустриализираните страни. От една страна има голям запас от храна, от друга страна животът може да се овладее без големи физически натоварвания.

навигация

  • продължавай да четеш
  • повече по темата
  • Съвети, изтегляния и инструменти
  • ">Движението е в нашите гени

>

  • Движението консумира енергия
  • Ето как движението влияе на тялото

>

Нашият генетичен състав обаче все още е предназначен за определено ниво на физическа активност. Само когато определено количество енергия се преобразува редовно чрез движение, гените и организмът функционират правилно, а работоспособността и здравето на нашето тяло се поддържа. Следователно: физическата активност е нормална, нито едно движение не е нездравословно.

Движението е в нашите гени

Да можеш бързо да реагираш на околната среда винаги е било решаващо за оцеляването: например бягството със светкавична скорост в случай на опасност, защитата или поддържането на нормална телесна температура в студено или горещо.

Биологичната програма за адаптиране на представянето към околната среда, която е необходима за оцеляването, е на милиони години: Стресовата реакция, както е научният термин за този процес, все още се провежда в тялото на хората и други висши живи същества.

Движението консумира енергия

Тялото се нуждае от енергия за основни функции като сърдечен ритъм, дишане, циркулация, храносмилане, мозъчна дейност или метаболизъм. В нормално състояние енергийният баланс е в това, което е известно като „вътрешно равновесие“. Ние обаче постоянно реагираме - съзнателно или несъзнателно - на стимули от околната среда. Ние сме активни. Това води до по-висока консумация на енергия. Тялото се приспособява към нов "вътрешен баланс".

Само тази биологична програма на стресовата реакция дава възможност на тялото да осигури допълнителна енергия и - в зависимост от изискванията - да изпълнява на различни нива.

Ето как движението влияе на тялото

Физическата активност е необходима за нормалното функциониране на организма и за поддържане на работоспособността. Защото: Организмът се адаптира към степента и вида на физическата активност на човек. В зависимост от това как тялото е стресирано, производителността се увеличава или намалява или остава същата. Системите на тялото функционират правилно, когато се използват достатъчно. От друга страна, тялото става по-податливо на функционални разстройства или заболявания, ако системите на органите не са достатъчно стресирани.

„Дозата от упражненията“е определяща: Ако натоварването е високо и достатъчно дълго, се задействат процеси на растеж (напр. В мускулите). От друга страна, процеси на разграждане също са възможни, ако организмът не е достатъчно стресиран. Например, ако счупен крак трябва да бъде поставен в гипс за няколко седмици и не може да бъде преместен, засегнатите мускули стават по-тънки и по-слаби. След излекуване мускулите на слабия крак възвръщат силата си чрез нормален стрес. Целевото обучение може да компенсира слабостта по-бързо.

Опасност! Ако дозата за упражнения е твърде висока, мускулно-скелетната система не може да се адаптира достатъчно. Това може да причини наранявания по-специално на сухожилията и ставите.

Следващите примери показват как движението засяга целия организъм:

Ефекти върху мускулно-скелетната система

Мускулно-скелетната система се състои от мускули, сухожилия, връзки, кости и стави. Тяхното взаимодействие осигурява поза и дава възможност за движение. Поради по-доброто си кръвообращение, мускулите се адаптират по-бързо към натоварванията, отколкото сухожилията, връзките, костите или ставния хрущял. Силните мускули поддържат опорно-двигателния апарат, особено коленете, раменните стави и гръбначния стълб. Редовните стимули за упражнения увеличават костната плътност и устойчивостта на ставите.

Ефекти върху мускулите

Повече от 650 мускула съставляват около 40 процента от телесното тегло - по-малко за жените и повече за мъжете. С помощта на скелетните мускули можем активно да извършваме движения. Мускулът се състои от много мускулни клетки, които могат да бъдат активно съкратени или пасивно разтегнати. Миофибрилите, съкратителните елементи на мускулните клетки, са отговорни за свиването на мускулна клетка.

Как движението влияе на мускулите зависи от вида и степента на натоварване. Физическата активност с по-малко физически усилия и по-голяма продължителност - т.е. упражнение за издръжливост - подобрява аеробния енергиен метаболизъм и увеличава издръжливостта. Движението с голямо натоварване със сила и краткотрайно предизвиква нарастване на мускулната дебелина и увеличава силовите показатели.

Практикуването на отделни последователности на движенията подобрява взаимодействието между мускулите и влияе върху производителността и силата.

Ефекти върху сърдечно-съдовата система

Кръвоносната система се състои от сърце, кръвоносни съдове и кръв. Това е транспортната система на тялото, която доставя всяка отделна клетка в тялото. Кръвният поток транспортира дишащи газове (кислород и въглероден диоксид), хранителни вещества, но също и хормони или антитела на имунната система. Сърцето е помпата, кръвоносните съдове са тръбната система, в която кръвта тече - около четири до пет литра, които циркулират веднъж в минута. Сърцето се нуждае от 60 до 80 удара (сърдечна честота) за това. По време на физическа активност сърцето увеличава честотата си (до 200 удара в минута) и количеството кръв, транспортирано за сърдечен ритъм (ударния обем). По този начин кръвта може да циркулира до пет пъти в минута. Кръвта тече по-бързо и доставя повече кислород до мускулните клетки.

Ефекти върху дишането

Газообменът между въздуха и кръвта се случва в белите дробове. При вдишване кислородът (O 2) се абсорбира и при издишването се отделя въглероден диоксид (CO 2). Белите дробове работят като духало, което се движи от дихателните мускули. На дъх (честота на дишане: 16 до 20 вдишвания в минута), около половин литър въздух се вдишва или издишва в покой (дихателен обем). Както дихателният обем, така и дихателната честота се увеличават по време на физическо натоварване. Редовното упражнение за издръжливост тренира предимно дихателните мускули и по-малко самите бели дробове. Но капацитетът на белите дробове може да се използва по-добре.

Забележка Упражнението също влияе върху енергийния баланс, метаболизма на захарта и мазнините, имунната система, хормоналната система, нервната система, мозъчните функции или психиката.

Препоръчано: