Пилешки шницел с цветен ориз - здравословни рецепти

Съдържание:

Пилешки шницел с цветен ориз - здравословни рецепти
Пилешки шницел с цветен ориз - здравословни рецепти

Видео: Пилешки шницел с цветен ориз - здравословни рецепти

Видео: Пилешки шницел с цветен ориз - здравословни рецепти
Видео: Какво ядох днес/Бързи, лесни и здравословни предложения за хапване/Зейнеб Маджурова/Zeyneb Madjurova 2024, Март
Anonim

Пилешки шницел с цветен ориз

Особено се препоръчва за деца

Продукти за 2 порции:

1 чаена лъжичка доматено пюре

1 чаена лъжичка соев сос

1 супена лъжица мед

1 чаена лъжичка прясно изцеден портокалов сок

1 чаена лъжичка зехтин

1 чаена лъжичка горчица

2 парчета пилешки гърди филета

100 г ориз басмати

сол

30 г замразени грах

навигация

  • продължавай да четеш
  • повече по темата

Подготовка:

  • Разбъркайте доматено пюре, соев сос, мед, портокалов сок, зехтин и горчица в купа и след това изсипете в голяма, плоска купа.
  • Направете три дълбоки разреза във всяка пилешка гърда и поставете в маринатата. Покрийте купата със стреч фолио и оставете да престои в хладилника за около час.
  • Извадете пилето от маринатата и изпържете от двете страни в покрит тиган. Изсипете останалата марината върху месото и гответе във фурната на 170 градуса за около десет до 15 минути.
  • Поставете ориза в обилно вряща подсолена вода, покрийте и гответе около седем минути, добавете граха и гответе още пет минути. След това прецедете. Сервирайте пилешките гърди с ориза.

на порция (приблизително)

на порция (приблизително)

съставки Хранителни стойности съставки Хранителни стойности
Енергия (kcal) 380 Диетични фибри (g) 2
Протеин (g) 35 Холестерол (mg) 83
Мазнини (g) 4-ти "Захар" (g) 2
Въглехидрати (g) 50

Тази рецепта идва от брошурата Правилно хранене за моето дете - улеснена от Министерството на здравеопазването и Австрийската агенция за здраве и безопасност на храните (AGES).

Препоръчано: