Преодоляване на самотата

Съдържание:

Преодоляване на самотата
Преодоляване на самотата

Видео: Преодоляване на самотата

Видео: Преодоляване на самотата
Видео: Джойс Майер - Преодоляване на болезнени емоции - 1 2024, Март
Anonim

Справяне със самотата

Какво свързвате с термина самота? Психическа болка и копнеж за близост? Или тишина и спокойствие, до които да идвате от време на време? Много хора познават и двете страни на „монетата“. Самотата може да прерасне в емоционален стрес и по този начин да застраши здравето. Освен това може - ако се живее като воля на уединение - да насърчава благосъстоянието.

Ключът е дали се чувствате беззащитни или активно го търсите. Също така има разлика между това да си сам и да се чувстваш сам. Чувството на изолация също е възможно в обществото. Факт е, че социалните контакти насърчават здравето. Всеки обаче има различни нужди, когато става въпрос за обмен на идеи с другите.

навигация

  • продължавай да четеш
  • повече по темата
  • Съвети, изтегляния и инструменти
  • ">Самотата - социален проблем

>

  • Изследване на самотата
  • Трите фази на самотата
  • Изолацията като риск за здравето
  • Съвети за осъществяване на социални контакти
  • Съвети за самостоятелно проектирани отстъпления

>

Самотата - социален проблем

Бързият темп на обществото, анонимността на големите градове и други фактори благоприятстват феномена на нежелана самота през последните десетилетия. Често хората в напреднала възраст (напр. Овдовели) се чувстват самотни. Децата и внуците са заети с работа и училище, кръгът от приятели се е свил поради естествения ход на живота. Но самотата е възможна на всяка възраст и се проявява в много аспекти, напр.

  • дете, което почти няма приятели
  • млади хора, които се преместват в град
  • Неженени, които копнеят за партньорство,
  • Пенсионери, които попадат в „черна дупка“след дълъг работен ден, наред с други

Изследване на самотата

Самотата е обект на много изследвания. Има три важни фактора, които могат да помогнат за по-доброто разбиране на последиците от самотата:

  • Чувствителност към липса на социално включване: Необходимостта от социална ангажираност варира от човек на човек. Ако търсенето и действителният социален обмен не съвпадат, хормоните на стреса се освобождават. За повече информация вижте Ефекти от стреса върху тялото и ума.
  • Способност да контролирате чувството на самота: Саморегулирането означава овладяване на проблемите и все още да останете относително балансирани. Самотата може да повлияе негативно на тази способност.
  • Възприятия за ближните и очакванията към тях: Нашето индивидуално възприятие влияе върху начина, по който виждаме социалната среда. Ако чувството за самота оформя емоционалното състояние, имиджът на другите, както и на самия себе си се променя. Това също променя очакванията на другите.

Трите фази на самотата

Има три фази на самота:

  • Фаза 1 - временна самота: Тази фаза е известна на всички. Краткосрочните чувства на самота поради външни обстоятелства (например след раздяла или преместване) не са неприятни. Можете също така да мотивирате, например, да станете и да потърсите нова група приятели.
  • Фаза 2 - бавно оттегляне: самотата започва да влияе на самочувствието, поведението се променя. Иначе естественият начин на общуване с другите се превръща в предизвикателство - за вас самите, а често и за околните.
  • Фаза 3 - хронична самота: Чувството на изолация, продължаващо месеци или години, не остава без следи. Социалните умения (например да говорите помежду си, да съпреживявате другите) са значително намалени. Възниква порочен кръг: Поради ограничените възможности за комуникация с другите, не е лесно да се създадат нови контакти. Това често води до отчаяние, депресия и дори самоубийство.

Дори тези, които не страдат от липса на социален контакт, могат да се чувстват самотни. Липсва „вътрешна“близост, например задълбочен обмен. В тази ситуация може да помогне активно да търсите разговор и да съобщавате собствените си желания (напр. Отворено ухо, повече време, дискусии). Срещите с нови хора също могат да бъдат начин за създаване на приятелства, които създават усещане за сплотеност.

Изолацията като риск за здравето

Социалните отношения са важни за здравето и благосъстоянието като цяло. За повече информация вижте Здравеопазване и социално сближаване. Социалната изолация, от друга страна, представлява сериозен риск за здравето. Самотата като емоционална болка може например да повиши кръвното налягане, да повиши нивото на стресовия хормон в кръвта или да доведе до нарушения на съня. Умът и психиката естествено страдат от страданието на негативно възприеманата самота. Социалната болка не е толкова абстрактна, колкото може да изглежда - тя вече може да бъде открита при ядрено-магнитен резонанс на мозъка. Мозъкът реагира на душевна болка по подобен начин на физическата болка.

Забележка Ако някой се оттегли много, това също може да означава големи проблеми или заболявания (например депресия). В тези случаи е полезно, например като приятел, да питате отново и отново и да предлагате разговори или помощ.

Съвети за осъществяване на социални контакти

Ако страдате от самота, има няколко начина да направите сами нещо по въпроса:

  • Поддържайте съществуващи социални контакти: Уверете се, че вашата социална мрежа никога не изчезва напълно. Всеки трябва да има поне един фиксиран референтен човек.
  • Поставяне на цели, които бихте искали да постигнете за себе си: Това могат да бъдат много малки цели, например решаване на кръстословица до ежедневните предизвикателства в ежедневието или по-големи проекти (например обучение или пътуване).
  • Правете нещо за себе си всеки ден: напр. Чрез релаксация или упражнения. Може би ще намерите съмишленици, които ще участват.
  • Приближаване на хора в непосредствена близост: Може би винаги сте искали да опознаете някого по-добре, но не смеете да предприемете действия.
  • Поддържане на зрителен контакт в разговори: това показва интерес
  • Упражнявайте се да се усмихвате: когато отдавна не сте се усмихвали, практикувайте го. Само като издърпате ъглите на устата нагоре, могат да възникнат положителни чувства. Освен това усмивката обикновено се приема добре от другите хора. Това обаче не означава, че трябва непрекъснато да се усмихвате, когато не ви се иска.
  • Не приемайте неуспехите твърде лично: Например, ако искате да създадете нов приятел, всеки опит вероятно няма да се превърне в по-близко приятелство. Другият човек може да има няколко причини да не задълбочава контактите си с вас, например липса на време.
  • Дайте време и шанс на другите: Отделете време да се запознаете с нови хора и да преразгледате вашите нужди. Често има големи очаквания, които е трудно да бъдат изпълнени.
  • Учене от обратна връзка: Как влияете на другите, може да се използва като възможност за по-нататъшно развитие. Ако например продължавате да чувате от колегата си, че искате да изразите себе си, можете да тренирате уменията си за слушане. Или някой критикува вашата ненадеждност. Можете да използвате това и да опитате например да бъдете по-точни към срещите. Взаимната обратна връзка винаги трябва да е възможна. Научете повече за конструктивната комуникация в Комуникация в семейството и Конструктивна култура на конфликти.
  • Бъдете автентични: бъдете себе си! Тези, които се преструват, обикновено са „изложени“след определен период от време. Тогава често възникват недоразумения или разочарование. Също така трябва да чувствате, че сте приети и ценени от потенциалните нови членове на вашия приятелски кръг.
  • Разберете за възможностите за взаимен обмен в района: Има ли например възможности да се включите в клубове (например спортен клуб, старши клуб и др.)? Предложенията от така наречените „здрави общности“или квартални инициативи също могат да бъдат добър начин за разширяване на вашия приятелски кръг. Тук ще намерите полезни съвети за грижата за вашия квартал.
  • Бъдете внимателни с контактите в Интернет: Новите медии съдържат възможности за обмен на идеи с други, но също така и рискове. Можете да намерите повече информация в социалните медии в интернет.
  • Психолозите и психотерапевтите са контактната точка за емоционален дистрес: В защитена обстановка можете да научите повече за себе си по време на психологическо консултиране / лечение или психотерапия и да научите как да се справите с темата за самотата по различен начин. Груповата психотерапия или група за самопомощ също улеснява разширяването на социалната мрежа. Под Ако психиката се нуждае от помощ ще намерите полезна информация, връзки и адреси.

От време на време почивката от ближните също може да бъде от полза. Важният аспект е така наречената самоефективност. Това е свързано с възможността за свобода на действие и контрол върху собствения живот. Тези, които сами търсят усамотение, могат да черпят сили от това или да получават прозрения - например, че социалната среда означава повече за него / нея, отколкото се смяташе досега.

Съвети за самостоятелно проектирани отстъпления

Харесвате ли хората около вас и обичате да прекарвате време с тях? Но от време на време буквално търсите мир и уединение? Всичко е твърде силно и бързо за вас, имате ли нужда от място за отстъпление? Следващите съвети трябва да ви помогнат да създадете лични тайм-аутове и да ги използвате за себе си.

  • Съзнателно планирайте време за себе си: Уговорете среща - например със заглавие „Време за мен“. Този път не трябва да е грандиозно. Разходката или горещата баня са само два от многото начини за релакс.
  • Малки почивки: Ако имате възможност да направите по-дълга почивка, например няколко дни на тихо място, възползвайте се от това. Обсъдете го със семейството или партньора си и обяснете вашите нужди. Понякога може да е трудно да създадете това пространство за себе си, без да изпитвате съвест. Важно е да се каже, че оттеглянето не е престъпление за другото лице.
  • Мирът може да бъде и „вътрешно място“: Използвайки техники за медитация, упражнения за внимателност или самосъзнание с професионално обучени хора, напр. Психотерапевти, се преподават техники, които позволяват „вътрешно отстъпление“лесно и без да се отделя много време.

Не отстъпвайте напълно обаче. Хората имат нужда от хора - дори понякога да не изглежда така.