Препоръки за упражнения - Възрастни възрастни

2023 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-07-31 01:47

Препоръки за упражнения за възрастни хора

Препоръките се отнасят за възрастни на 65 и повече години, които не са противопоказани по отношение на физическата активност, независимо от пол, етническа принадлежност и физически, сензорни или умствени увреждания.

За възрастни хора със здравословни ограничения препоръките трябва да бъдат индивидуално адаптирани в зависимост от способността за движение и специфичните рискове за здравето. Насърчаването на редовните упражнения е особено важно за възрастните хора, тъй като те са най-малко физически активни в сравнение с други възрастови групи.

навигация

• продължавай да четеш
• повече по темата
• Съвети, изтегляния и инструменти

Възрастните възрастни трябва да бъдат физически активни редовно. Промяната от „физически неактивен“към „малко физически активен“е важна първа стъпка.

За насърчаване и поддържане на здравето, Възрастните възрастни трябва да правят упражнения за укрепване на мускулите 2 или повече дни в седмицата, които отчитат всички основни мускулни групи

Adults Възрастните възрастни трябва да правят поне 150 минути до 300 минути (т.е. 2 ½ до 5 часа) на седмица ориентирано към издръжливост движение със средна интензивност

или

⇒ 75 минути до 150 минути (т.е. 1 ¼ до 2 ½ часа) на седмица ориентирано към издръжливост движение с по-висока интензивност

или

⇒ изпълнете съответна комбинация от ориентирано към издръжливост движение със средна и по-висока интензивност.

Възрастните възрастни могат да получат допълнителни ползи за здравето, като увеличат обхвата на движение над 300 минути седмично. Движения със среден и по-висок интензитет могат да се комбинират отново.

Като част от седмичния обхват на движението трябва да се провежда многостранно обучение чрез извършване на дейности за подобряване на силата, издръжливостта, гъвкавостта и баланса.

Възрастните хора трябва да определят натоварването и степента на тяхната физическа активност според нивото на фитнес или ограниченията си.

Дългите периоди на седене трябва да се избягват или многократно да се прекъсват от движение.

Допълнителна информация:

• Основите на препоръките за упражненията
• Австрийски препоръки за учения (FGÖ)