Справяне с мъката

Съдържание:

Справяне с мъката
Справяне с мъката

Видео: Справяне с мъката

Видео: Справяне с мъката
Видео: Освободете стреса, страха, гнева, мъката чрез дишане 2024, Март
Anonim

Справяне с мъката

Животът и смъртта са неразривно свързани. Независимо от това, темите за умирането и траура са обект на много табута. Загубата на любим човек обикновено е значителна повратна точка в живота. Няма правилен или грешен начин да тъгувате. Всеки скърби по различен начин.

Мъката е здравословен отговор, а не болест. Процесите на скръб често протичат на фази. Те представляват груба ориентация и следователно могат да предложат подкрепа.

навигация

  • продължавай да четеш
  • повече по темата
  • Съвети, изтегляния и инструменти
  • Как протича процесът на скръб?
  • Как мога да се справя с мъката?
  • Как да говоря с децата за мъката?

През повечето време скръбта отшумява сама. Ако не изглежда да спре или ако се превърне в депресия, може да се наложи професионална помощ. Но не само смъртта може да причини тъга или чувство на загуба. Кризите в живота също понякога са свързани със сериозни загуби.

Как протича процесът на скръб?

Понякога е възможно да се сбогувате с умиращия. Но също така се случва някой внезапно да бъде изтръгнат от живота, например от злополука. Болезнената загуба от смъртта на любим човек е последвана от процес на скръб, който не винаги се вижда веднага като такъв.

Един от начините да направим мъката по-разбираема е чрез така наречените фазови модели. Те обаче предлагат само улики. Като цяло има фази, в които първо се осъзнава, че загубата е реална. След емоционалната болка или скръб загубата най-накрая се приема. За справяне със ситуацията са необходими все по-малко енергия. Докато накрая не възникнат нови аспекти на живота. Тези фази обаче рядко следват една друга. По-скоро те се припокриват, понякога не се различават един от друг и могат да се повторят.

Фазови модели за справяне със загуба и скръб

Има модели (например от психолога Верена Каст или психиатъра Йохан Кулберг), които описват схематично как могат да се справят с кризи (напр. Скръб или загуба):

  • Фаза 1 - Шок: В началото на процеса на скръб или криза обикновено има „нежелание да се повярва“ситуацията („Всичко е просто лош кошмар“). Освен това има „вътрешен хаос“до усещането, че се чувстваш парализиран отвътре.
  • Фаза 2 - Емоционална реакция: Реалността се появява бавно. Тъй като това често е трудно да се схване и възникват много стресиращи, интензивни, хаотични чувства като голяма тъга, гняв, гняв, страх и чувство за вина.
  • Фаза 3 - памет / приемане: преминаване през фаза на паметта - преглеждат се снимки, пресъздават се споделени преживявания. Настъпва приемането - любимият човек може да продължи да ви придружава „вътрешно“. Или с други сериозни житейски събития ужасът от случилото се вече не е толкова голям.
  • Фаза 4 - Преориентация: Намерени са нови възможности за ориентация. В тази последна фаза на управлението на кризи е възможно пренасочване - към положително бъдеще -.

Кои чувства могат да се проявят в процеса на скръб?

Мъката може да се чувства много различно. Освен това е добре да не тъгувате. Няма такова нещо като „правилно“или „грешно“скърбене. Смъртта на любим човек не винаги е причина за скръб. Например болестта по любовта или загубата на работа или здраве може да доведе до процеси на загуба и скръб. Следните усещания могат да се появят, наред с други:

  • Чувство на шок ("като в мъгла"),
  • Изтръпване на чувството,
  • тежка умора / изтощение,
  • непреодолима тъга,
  • чест плач,
  • Чувство за вина
  • Гняв и гняв.

Не всички тези чувства винаги са налице. Може би и други. Те също могат да се появят много внезапно и интензивно. Или по-скоро бъдете там на заден план. Обикновено чувствата постепенно губят своята интензивност и отшумяват след известно време. Някои болки могат да останат със спомени. Но също така и емоционална топлина и обогатяване, когато си спомняте красиви минали моменти или благодарност за нови пътища в живота.

Как мога да се справя с мъката?

От траурните фази се вижда, че траурите трябва да овладеят както емоционални, така и ежедневни, често големи предизвикателства в хода на траура:

  • Признайте и приемете загубата като реалност.
  • Обработете емоционалната болка.
  • Справете се с ежедневието без починалия човек.
  • Изградете трайна вътрешна връзка с починалия.
  • Намиране и изживяване на перспектива за живота без любимия човек.

Справянето с тези „траурни задачи“отнема време и сили. Следователно разбирането и подкрепата от социалната среда са важни. Близки до вас от семейството и приятели, но също така и професионално обучени помощници (психотерапевти и др.) И служители в пасторалните грижи могат да ви подкрепят със състрадание. Обменът в групи за самопомощ също може да бъде полезен.

Подкрепа и комфорт

По време на скръб често помага обменът на идеи с хора, които са близо до вас. Дори да не ви се говори: Разговорите с приятели и семейството имат положителен ефект върху вашето благосъстояние. Страданието, както и красивите - макар и понякога болезнени - спомени се споделят помежду си. Спомнянето на времето заедно с починалия е съществена част от мъката. Преминаването през разделената фаза на живота в ума ви помага да се сбогувате и да тръгнете по нови пътища. Преди всичко трябва да се оставят красиви моменти да живеят в сърцето и в спомените. Мислите и идеите на починалия също могат да придружават опечалените като наследство.

Ако възникнат неприятни спомени, например поради минали конфликти, препоръчително е да се опитате да простите. Процесът на опрощаване не винаги е лесен и понякога отнема няколко години и в някои случаи подкрепа от други хора или професионални помощници. Но може да си струва да улесните останалата част от живота си.

Какво мога да направя сам?

Траурът може да отнеме място и да отнеме време. Сълзите и тъгата не трябва да се задържат, те са част от естествения процес на скръб. Но и всички останали чувства са „позволени“. За да скърбим за човек, ние също влизаме в контакт със собствената си окончателност. Следователно, въпреки цялата тъга, може да е полезно да видим живота като подарък. Ритуалите, например в деня на смъртта или в Деня на всички светии (като посещение на гробището, семейно събиране, поддръжка на гробове или индивидуални ритуали за възпоменание) могат да поддържат паметта жива, но понякога отново да предизвикат траур.

Следните мерки също могат да бъдат полезни в процеса на скръб:

  • Говорете с някого за стреса. Например с приятели или семейство.
  • Направете нещо за психическото равновесие. За повече информация вижте Съвети за психическо равновесие.
  • Уверете се, че спите редовно.

По-добре е да си поставите малки цели и да преминете през това предизвикателно време стъпка по стъпка. Ако появата на процеса на скръб не успее или скръбта се превърне в депресия, професионални точки за контакт (напр. Психотерапевт) предлагат помощ. Може да бъде трудно да прецените дали имате нужда от помощ. Професионалните помощници могат да ви помогнат да разберете. За повече информация вижте Кога психиката се нуждае от помощ.

Как да говоря с децата за мъката?

Децата също се сблъскват с проблемите на смъртта и умирането в ежедневието. Или защото някой от семейството умира. Или може би трябва да се сбогуват с любимия си домашен любимец. Те също чуват много от медиите (напр. За война, природни бедствия, аварии). В любопитството на детето също е да попита рано или късно защо човек трябва да умре. И къде отиваш тогава. Какво става тогава. Често има големи задръжки, когато разговаряте с деца по темите за умирането и смъртта. Децата обаче се нуждаят от насоки в това отношение. Разговорът по тези теми е възможно най-естествен и дава разбираеми отговори на въпросите.

Ако децата са пряко засегнати от смърт или загуба, те се нуждаят от подкрепа. За да могат да изразят и класифицират чувствата си. И те просто се нуждаят от утеха също. Децата скърбят по различен начин от възрастните. Сменят настроенията си по-често, скръбта не винаги е очевидна. Децата също трябва да разберат защо близките им са толкова тъжни. Честните, подходящи за деца отговори са полезни. Обяснителните детски книги или обменът с други засегнати лица, както и използването на професионални помощници могат да помогнат.

Понякога скръбта може да бъде много стресираща за дете или цяло семейство. Тогава е полезно да се потърси професионална подкрепа (напр. Психотерапия за деца, семейна терапия).

Препоръчано: