Спортни наранявания

2023 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 11:04

Физическата активност има много по-положителни ефекти върху здравето, отколкото включва рискове - това е научно доказано. Важен аспект на спорта е да предизвикате тялото си и по този начин да го популяризирате. Понякога границите на личната устойчивост се надвишават. Това може да доведе до наранявания.

навигация

продължавай да четеш
повече по темата
Съвети, изтегляния и инструменти
Колко често се срещат спортните травми?
Какви са причините за спортни травми?
Какви видове спортни травми има?
Какво е първоначалното лечение при спортни травми?
Рани и кървене: как се грижат за тях?
Спортни наранявания: за какво друго трябва да внимавате?
Как можете да предотвратите?
Кого мога да попитам?

Колко често се срещат спортните травми?

Всяка година в Австрия се случват около 200 000 спортни произшествия. Повечето спортни травми засягат краката, ръцете и главата. Спортът е основната причина за злополуките при свободното време при хора на възраст до 30 години. Относително, спортните наранявания стават по-редки с възрастта. В много спортове (например футбол, планинско колоездене) мъжете се нараняват по-често от жените.

Повечето спортни произшествия се случват в следните спортове:

Футбол (около 47 000 катастрофи)
алпийски ски (около 24 000 катастрофи)
Други отборни спортове с топка (около 22 000 катастрофи)
Колоездене, планинско колоездене (около 20 000 катастрофи)
Туризъм, катерене, приключения (около 13 000 катастрофи)
Гимнастика, лека атлетика (около 13 000 катастрофи)
Джогинг / бягане, скандинавско ходене (около 9 000 инцидента)
Ролкови спортове (около 8100 катастрофи)
Сноуборд (около 5000 катастрофи)
Плуване (около 5000 инцидента)

(Източник: Топ 10 спортни произшествия в Австрия 2017, Съвет на настоятелите за пътна безопасност)

Какви са причините за спортни травми?

Човешкото тяло може да бъде повлияно по различни начини по време или чрез упражнения. Прави се разлика между спортни наранявания и наранявания при прекалена употреба. Една травма може да бъде проследена до остро събитие - нещастен случай, а (така наречената макро) травма. За разлика от това, щети, дължащи се на хронично създадено прекалено натоварване или претоварване за продължителен период - т.е. чрез повтарящи се микротравми. Термините „нараняване“и „повреда“или „повреда“често се използват синонимно, а преходите понякога са плавни. Терминът лезия често се използва като родов термин.

Основните причини за много наранявания се откриват в самия спортист: напр. Липса на предпоставки, неправилен дизайн на тренировката, недостатъчно обучение на двигателни умения, неподходящо оборудване, неправилна амбиция, невнимание и умора и др. Други причини са например огромен натиск за изпълнение, висок стрес в съревнование и недостатъчно възстановяване (регенерация).

Много спортисти игнорират предупредителните сигнали на тялото и не успяват да разберат, че целенасочената тренировка включва целенасочено възстановяване. Употребата на лекарства, включително допинг, също може да наруши устойчивостта, координацията и реакцията и да навреди на здравето. Още по темата: здравословни упражнения

Какви видове спортни травми има?

Типични спортни наранявания са:

Синини: Синината води до натъртване между костта и надкостницата, което често е невидимо отвън; ако мускулът е натъртен, синината се развива в мускулната тъкан. Причината е пряко насилие, като ритане на пищяла, падане по ребрата или „проверка на тялото“в хокея на лед.
Навяхвания: Ставата се премества извън нормалния обхват на движение, което води до разтежения и евентуално разкъсване на фибри в засегнатите връзки и ставните капсули. Когато спортувате, навяхвания се получават, например, от „кокалчене“по време на бягане или скачане.
Издърпвания: Придърпването също е причинено от нефизиологично, прекомерно движение (напр. Разтягане, усукване, рязко свиване), връзки, сухожилия или мускули могат да бъдат засегнати. Типичен ход на нараняване е например бърз спринт или внезапна смяна между ускорение и спиране (например в тенис).
Разкъсвания: Разкъсванията са разкъсвания на тъкан, например в сухожилие, мускул или лигамент. Те могат да бъдат причинени от пряка сила (напр. Удар или ритник) или непряка сила (например усукване, рязко движение), както и претоварване. Често срещаните спортни наранявания включват разкъсвания на ахилесовото сухожилие, разкъсвания на кръстосани връзки, наранявания на менискус и разкъсвания на мускулни влакна.
Счупени кости: Причината може да бъде пряка (напр. Удар или падане) или непряка сила (напр. Усукване) върху костта. Има различни видове счупени кости. Още по темата: счупени кости

Какво е първоначалното лечение при спортни травми?

Правилните първоначални мерки в случай на нараняване в спортното съоръжение или на мястото на произшествието са от решаващо значение. Те определят курса за по-нататъшна диагностика и терапия. В правилото ПЕЧ е важен ориентир за първоначални мерки в случай на спортни травми. Той описва четирите елементарни принципа на лечение: прекъсване, лед, компресия и издигане.

P - като пауза

В случай на контузия, спортната дейност трябва да бъде спряна, т.е.да се направи почивка. Ако има съмнение за счупена кост или нараняване на ставата, засегнатата област на тялото трябва да бъде обездвижена с шина.

Тъй като на място рядко се предлага професионален шиниращ материал, временно обездвижване, например в случай на нараняване на ръката или глезена, може да се извърши с дебел вестник или дъска, която е сгъната и закрепена с превръзка. Трябва да се внимава за подплата, за да се избегнат точките на натиск. Например дървена шпатула може да се използва при наранявания на пръстите. Триъгълен шал може да се направи от тениска или шал, например, за да се обездвижи рамо, ключица или фрактура на горната част на ръката. При наранявания на шията може да се използва навита кърпа като импровизирана вратовръзка.

E - като лед

Спортната контузия трябва да бъде внимателно охладена в началото. Прилагането на студ (криотерапия) има много положителни ефекти: Има болкоуспокояващо и противовъзпалително действие и предотвратява прекомерното подуване. Малките кръвоносни съдове се свиват, намалявайки кървенето в наранената тъкан. Колкото по-малък е отокът, толкова по-кратко е времето на зарастване.

Охлаждането може да стане например с кубчета лед или ледена пулпа (натрошени кубчета лед) в кърпа, найлонов плик или чорап, които се приспособяват към увредената област на тялото и се фиксират с превръзка. Алтернативи са опаковките с ледена вода или хладни и охлаждащи опаковки с гел. За да се избегнат локални измръзвания, те не трябва да влизат в пряк контакт с кожата. Съществува и риск от локално измръзване с така наречените студени спрейове. „Заледяването“с все още често срещания хлороетил е особено рисковано.

Забележка Използването на студ е противоречиво сред спортните лекари. Има различни мнения, особено относно продължителността му. По принцип спортистите не трябва да смятат охлаждането за неприятно. В случай на чувствителност или нарушения на кръвообращението, прилагането на студ трябва да се избягва. Прилага се и следното: Няма лед върху открити рани.

C - както при компресия (компресия)

Поставянето на превръзка под налягане има за цел да предотврати подуване. Еластичната превръзка не трябва да се увива прекалено плътно и винаги трябва да се поставя от периферията на тялото към средата на тялото, например от върха на пръстите към рамото. Добри комбинации от студена терапия и компресия са така наречените превръзки с горещ лед, охлаждащи маншети или превръзки.

Забележка Пострадалият никога не трябва да намира превръзката неудобна. Важно е да не бъдете много студени и не много стегнати! В случай на изтръпване, изтръпване, увеличаване на болката или признаци на задръствания или нарушения на кръвообращението - т.е. ако има подуване или синьо или бяло обезцветяване на кожата преди (близо до тялото) или след (далеч от тялото) - превръзката трябва да се разхлаби или да се увие свободно.

Н - като кота

В случай на нараняване на крака или ръката, повдигнатото положение също е предназначено да противодейства на по-нататъшното кървене, а оттам и на отока. Освен това се улеснява „отстраняването“на течността в тъканта. Това означава, че стъпалото е разположено над нивото на колянната става или ръката над нивото на лакътната става, в идеалния случай дори по-високо от нивото на раменната става.

Още по темата: Спешни случаи: Наранявания

Рани и кървене: как се грижат за тях?

При отворени рани, в зависимост от размера на раната, се поставя гипс или стерилна хлабаво увита превръзка. Не трябва да има задръствания.

Забележка При първа помощ мехлемите и тинктурите са излишни или дори вредни. Дезинфекцията се извършва само ако е на разположение подходящо средство, което е съвместимо (със слизеста кожа) и не причинява допълнителна болка.

Ако има силно кървене в ръката, крака или главата, се прилага превръзка под налягане. Ръката или кракът трябва да се държат над нивото на сърцето, ако е възможно и професионалната помощ трябва да бъде извикана възможно най-скоро. Почти цялото кървене може да бъде спряно чрез натискане на превръзки, кърпа или дреха директно върху раната. Опаковките от хартиена тъкан и др. Могат да се използват като подложки под налягане. Като временна превръзка например е подходящ плат или шал.

Епистаксис

Ако имате кървене от носа, спортистът трябва да седне наведен с отворена уста и да диша спокойно. И двете ноздри се притискат заедно с палеца и показалеца за около пет до десет минути. Полезно е да поставите студена, влажна кърпа зад врата. Ако кървенето не спре, засегнатата ноздра може да се затвори с компрес.

Още по темата: Спешен случай: кървене

Спортни наранявания: за какво друго трябва да внимавате?

Защита срещу хипотермия: В случай на нараняване, уверете се, че спортистът не е хипотермичен. Потното и мокро спортно облекло трябва да се свалят. Ако няма сухи дрехи, пострадалият е увит с друг текстил или одеяло. Още по темата: Спешна помощ: Хипотермия

Съвет Добрата защита срещу хипотермия, пряка слънчева светлина или влага е спасително одеяло, което трябва да е налично във всяка аптечка за първа помощ. Сребърната страна е отвътре (в контакт с пострадалия), златният слой е отвън.

Не яжте и не пийте нищо: В случай на тежки наранявания, винаги трябва да се обмисли операция, която може да се наложи, за която спортистът трябва да бъде трезвен.
Без лекарства: Спортистите не трябва да приемат никакви лекарства или болкоуспокояващи без медицински съвет. Изключение правят например дълги транспортни маршрути до най-близката лекарска практика или клиника.

Болкоуспокояващи с активната съставка ацетилсалицилова киселина (напр. В Aspirin®) и други вещества, които инхибират съсирването на кръвта, забавят съсирването на кръвта и могат да допринесат за увеличаване на синината. Те също така увеличават риска от кървене, ако е необходима операция. По същата причина мехлеми или гелове (напр. Хепаринови мазила) не трябва да се втриват при остри наранявания (напр. Разкъсани мускулни влакна). Те съдържат вещества, които - особено когато се използват на голяма площ - могат да нарушат съсирването на кръвта.

Забележка Първата помощ не замества необходимото медицинско лечение.

Как можете да предотвратите?

Независимо дали сте начинаещ или професионалист - всеки спортист може да направи много, за да намали риска от нараняване, ако обърне внимание на подходящо оборудване и защитни мерки. Те включват:

Изберете правилния спорт : Изберете спорта, който ви подхожда. Вашите предпочитания, текущото ниво на фитнес и възрастта са важни критерии при избора.
Правете упражнения за загряване : Упражнения за загряване преди всяка спортна дейност, например мобилизация, подобряват притока на кръв към мускулите и по този начин предотвратяват наранявания.
Избягвайте пренапрежение: Изберете натоварването, така че да е полезно за вашето тяло - предизвикайте се, но не претоварвайте себе си.
Адекватно оборудване: Използвайте подходящо оборудване. Подходящите обувки са особено важни за съответния спорт, за да се справят с различните натоварвания на краката. Материалите, които намаляват стреса и предпазват ставите, са важни за спортното оборудване.
Защитно оборудване: Използвайте защитно оборудване. Някои спортове изискват подходящи защитни мерки, напр.
Удоволствие от спорта: Спортът трябва да е приятен и да не се възприема като необходимо зло. Тъй като принудителното тяло е по-податливо на нараняване.
Почивка и релаксация: Оставете тялото си да си почине и да се отпуснете. Правете почивки по време на тренировка и се уверете, че имате достатъчно почивка (сън, течности, хранене) между единиците.
Няма спорт, ако сте ранени или болни : Въздържайте се от спортни дейности, ако сте ранени или болни.
Не спортувайте, докато приемате болкоуспокояващи: Не тренирайте под въздействието на болкоуспокояващи, тъй като те могат да маскират текущия ви лимит.
Тест за спортна медицина: Препоръчва се тест, ако не сте спортували дълго време, имате наднормено тегло или сте имали предишни заболявания или ако ви предстои (да) започнете да спортувате. Лекарят изследва, наред с други неща, сърцето, белите дробове, кръвта и опорно-двигателния апарат. Той / тя може също да ви посъветва относно избора на подходящ спорт.
Курс за начинаещи: В някои спортове в началото се препоръчва курс за начинаещи, така че неправилните последователности на движенията да не станат познати (например йога, тенис) или да опознаят възможните опасности (например катерене, каране на ски).