Така че останете спокойни

2023 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 11:04

Възстановяването е от съществено значение за тялото, ума и душата. Всеки има свои собствени резерви от сила и стратегии за възстановяване, които са добри за вас. Разберете как най-добре да включите релаксацията във вашето ежедневие. Независимо дали става въпрос за дрямка между тях, сутрешна джогинг обиколка или просто размотаване - има много начини да презаредите батериите си…

навигация

продължавай да четеш
повече по темата
Съвети, изтегляния и инструменти
Релаксация
Методи за релаксация
Развлекателни дейности и "поток"
Ход

Релаксация

По време на сън нивото на хормона на стреса кортизол спада до минимално ниво. По този начин сънят е най-простият вид релаксация и той също е създаден от природата. Кортизолът ви събужда, което може да доведе до безсъние при хроничен стрес. За тези, които могат да се отпуснат през целенасочени кратки фази на сън през деня, така наречената енергийна дрямка е подходяща като метод за релаксация. Такава кратка, релаксираща дрямка може да бъде следобедна дрямка през уикенда, например.

Методи за релаксация

Освен съня, има много други начини да се отпуснете. Важно е да намерите този, който ви подхожда индивидуално. Например следните техники могат да доведат до релаксация:

Прогресивна мускулна релаксация според Якобсън: Различните мускулни групи се напрягат интензивно една след друга и след това веднага се отпускат. Този метод е много лесен за използване и е особено подходящ за онези хора, които не могат да спечелят много от други методи за релаксация.
Автогенно обучение: Метод, който ви позволява да се поставите във физически и психически отпуснато състояние чрез концентрация - това се постига с помощта на прости изречения, които казвате мислено (например „Аз съм много спокоен, отпуснат и отпуснат“).
Медитация: В медитацията, например, можете да слушате „звука на тишината“, за да намерите спокойствие и център.
Техники на внимателност: Съзнателното възприемане тук и сега, вместо да го оставите да тече отстрани, предлага много предимства и може да бъде обучено. За повече информация вижте Спокойно и фокусирано чрез внимателност.
Далекоизточни техники за релаксация: В почти всички далекоизточни техники за релаксация се отразява единството на тялото, ума и душата. Примери за това са Ци Гун, Тай Чи и Йога.
Просто да не правиш нищо: Да не правиш нищо не се нуждае от обяснение - но често не е толкова лесно.
Пътувания с въображение: В тази техника на релаксация са представени текстове, в които са описани приятни, релаксиращи ситуации или места. С помощта на собственото си въображение можете да се „потопите“в тези изображения.
Biofeedback: Чрез измерване на проводимостта на кожата, например, степента на вътрешното напрежение може да бъде показана на монитора, например. На екрана тестващият човек вижда как стойностите се променят в състояние на напрежение и релаксация. По този начин методът за биологична обратна връзка изостря осъзнаването на вътрешните състояния. С течение на времето се развива усещане за собственото тяло и състоянието на релаксация, така че то може да бъде повлияно. Biofeedback може да се комбинира и с други техники за релаксация като автогенно обучение.

След като е научена техника за релаксация, често са достатъчни пет до десет минути на ден, за да се отпуснете добре и устойчиво.

Развлекателни дейности и "поток"

Следването на любимо спокойно занимание, като слушане на музика, четене, градинарство, пребиваване сред природата, рисуване, писане на дневник и др., Също е начин да се отпуснете, от който се нуждаете. Може да се случи така, че напълно да пренебрегнете времето, настъпва така нареченият „поток“. С това напълно самозабравило поглъщане в една професия, препратката към пространството и времето изчезва.

Ход

От еволюционна гледна точка стресовите реакции се превръщат директно в движение (битка или бягство). Упражненията намаляват стреса и следователно са съществена част от управлението на стреса. Повишената кръвна захар, която се отделя по време на реакцията на стрес, се изгаря. Повишеното кръвно налягане се използва за по-добро снабдяване на мускулите, които след това отделят вещества, които понижават кръвното налягане. Освен това, по време на тренировка, хормоните на щастието (ендорфини) и истинският кодеин и морфин се освобождават от надбъбречната медула.

За повече информация относно ползите за здравето от упражненията вижте Здравословни упражнения.

Допълнителни съвети за релаксация можете да намерите в Съвети за ежедневието (душата).