Управление на стреса

2023 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-27 18:20

Управление на стреса

Възстановяването противодейства на стресовия процес. По този начин отрицателните ефекти на стрес факторите могат да бъдат обърнати или смекчени. Ако човекът се възстанови, той се чувства добре и освен това е ефективен. Много стресови фактори, като внезапно заболяване, обикновено не могат да бъдат избегнати, нито повлияни. И все пак има полезни начини за справяне с предизвикателни ситуации…

навигация

• продължавай да четеш
• повече по темата
• Съвети, изтегляния и инструменти
• Стратегии за управление на стреса
• Ресурси като абсорбатори на стрес
• Майсторство - овладяване на предизвикателства
• Управление на времето и стресорите
• Убежденията укрепват гърба ви

Стратегии за управление на стреса

Стратегиите за справяне със стреса са психологически процеси, които протичат под стрес. Целта им е да прекратят или поне да намалят стресовото състояние. Може да се направи разлика между „позитивно“и „отрицателно“управление на стреса. Позитивното управление на стреса е целенасочено и ориентирано към решения.

Такъв е случаят, когато например се предприемат активни действия за промяна на дадена ситуация или за въздействие върху нея (например чрез комуникация). Или дори ако възприемете различно - положително - отношение. Отрицателните механизми за обработка, от друга страна, водят до постоянно размишление или отнемане и понякога до прегаряне или пристрастяване. Начинът, по който някой се справя със стреса, е жизненоважен. Според психолога Матиас Буриш има четири вида управление на стреса, които са изброени по-долу.

Видове управление на стреса

• Директно активен: промяна на стресовата ситуация, въздействие върху определени стресови фактори, възприемане на положително отношение.
• Директно неактивен: игнориране на стресовите елементи на ситуацията, избягването им или напускане на ситуацията.
• Косвено активни: говорене за стреса, промяна на себе си или предприемане на други дейности.
• Косвено неактивно: консумация на алкохол, злоупотреба с наркотици и т.н., разболяване или колапс.

Ресурси като абсорбатори на стрес

Под ресурси се разбира съвкупността от всички здравословни или защитни лични и социални, но също така и физически и психологически резерви. Това включва и онези умения и нагласи, които улесняват справянето със стреса. Ресурсите могат да работят добре като облекчаващи стреса. Примери за това са хумор, самочувствие или социална сплотеност.

Майсторство - овладяване на предизвикателства

„Майсторство“идва от английски и означава: да овладееш нещо / да овладееш нещо. Реагираме малко прекалено на всички контролируеми стимули (съзнателно провокирани стимули като тези, използвани в тренировки или рехабилитация и по този начин се подготвяме за бъдещи стресове. Управляемият стрес следователно е инвестиция в бъдещето и майсторските дейности са подходящи като Обучение „за него.

Развлекателните дейности, които представляват предизвикателства, се наричат майсторски. Тези дейности предлагат и нови възможности за обучение, като например преминаване на езиков курс, доброволчество или научаване на ново хоби. Майсторските дейности помагат за изграждане на самочувствие и умения, както и за мобилизиране на ресурси. Дори понякога да се възприемат като малко напрегнати, те могат да доведат до възстановяване по свой собствен начин.

Управление на времето и стресорите

Много стресови фактори, като внезапно сериозно заболяване или смърт на близък, не могат да бъдат избегнати или повлияни. И все пак има полезни начини за справяне с трудни ситуации. Що се отнася до ежедневния стрес, възниква въпросът за лично управление на времето. Кои са наистина важните приоритети в момента? Изграждане във временни буферни зони - тоест непланирано време. Календар или дневник може да ви помогне да придобиете яснота за наистина важните неща и да намерите подходяща структура за собствения си живот. Редовните, дори кратки почивки придават на ежедневието решетка - тя става по-управляема. За съвети относно управлението на времето на работното място вижте инструмента за управление на времето.

От време на време също има смисъл да преразгледате настоящата си лична ситуация. Примери за въпроси, които могат да помогнат за това, включват:

• Аз ли съм там, където искам да бъда
• Ако не, защо и какво трябва да направя, за да стигна до там?
• Къде се виждам в дългосрочен план?
• Кои задачи мога да делегирам?
• Къде и как мога да помоля за помощ?
• Наистина ли трябва да съм на разположение по всяко време?

Тези и други въпроси могат да ви помогнат да размислите върху собствения си живот. Те обаче могат да създадат и несигурност. Ако търсите подкрепа или помощ, ще намерите компетентни звена за контакт като психолози в Услуги.

Убежденията укрепват гърба ви

Убежденията идват от съвременната психология. Човек говори за вяра, когато става въпрос за дълбоко закрепена вяра на човек. Примери за това са „Аз съм несръчен“или „Аз съм оптимист“. Убежденията могат да повлияят на вътрешната оценка на стресовите фактори - т.е.укрепват или отслабват. Използването на вярвания не е свързано с нереалистично, чисто позитивно мислене, а с обезоръжаване на стресорите и укрепване на гърба ви.

За да работи това, е важно да знаете собствените си убеждения. След това можете да се опитате постепенно да промените тези вярвания, които могат да облекчат влиянието на стресорите и в същото време да дадат сила. За да закрепите вашите собствени вярвания, представяйте ги отново и отново в състояние на релаксация. Така че една нова вяра може да бъде котва за вас в „бурни“времена или просто да ви предлага подкрепа или мотивация ден след ден.