Съвети срещу нараняване

Съдържание:

Съвети срещу нараняване
Съвети срещу нараняване

Видео: Съвети срещу нараняване

Видео: Съвети срещу нараняване
Видео: AX Dain - TOVA NE E LYUBOV / ТОВА НЕ Е ЛЮБОВ (Official Video) 2024, Март
Anonim

Съвети за борба с обидата

Многократно страдате ли от обида? Или размишлявате защо другите хора са обидени от вашето поведение? Тук можете да разберете как могат да се преодолеят нарушенията и какво можете да направите, за да обидите другите по-малко. Важно: Поставете реалистични цели за справяне с нараненото. Нарушенията водят до съмнение в себе си, отварят стари рани и реактивират предишни конфликти.

Малко по малко можете да избягате от спиралата на умъртвяването. За съжаление не е възможно напълно да се избегне нараняване. Но справянето със себе си е първа стъпка към по-голям емоционален баланс.

навигация

  • продължавай да четеш
  • повече по темата
  • Съвети, изтегляния и инструменти
  • Какво мога да направя, ако съм обиден?
  • Какво мога да направя, за да бъда по-малко обиден?

Какво мога да направя, ако съм обиден?

На първо място, всичко е наред, ако се чувствате обидени. Да, това е неудобно чувство. Но ако го пренебрегнете, това може да доведе до твърда горчивина. Обикновено пострадалите реагират с съпротива, контраатака, оттегляне (до вътрешна емиграция или вътрешно прекратяване на работа), мълчание или безполезни планове за отмъщение.

Преодоляването на нараняването не е лесно начинание. Но ако успее, вие излизате по-силни от него. За да направите това обаче, е необходимо да се измъкнете от често съществуващите безмълвие и безпомощност. Това изисква много смелост. Тъй като обаче нарушенията не са патологични, често е достатъчно да се справите сами или да включите хора, на които имате доверие. Обидите позволяват - колкото и да са тежки - себепознанието и нарастващото разбиране на човешката природа. Те също така помагат да се види връзката с нарушителя в нова светлина. Понякога ще откриете яснота кои хора са добри за вас и кои не. Страдащите наранявания обучават уменията за чувство и състрадание.

С власт срещу нараняване

Важно е да имате предвид, че не можете или трудно да повлияете на поведението на други хора. Но можете много добре да повлияете на себе си: вашите мисли и чувства:

  • Вие решавате какво искате да пуснете. Представете си, че нараняването е пакет. Можете да отхвърлите този пакет съгласно мотото „Връщане към подателя“. Това не е лесно упражнение. Но основните ви настройки не са поставени в камък, а могат да бъдат променени в течение на живота ви. И: Това, което другите хора казват за вас, понякога казва повече за този човек, отколкото за вас самите.
  • Ако правилото за колета не работи, опитайте се да кажете „спрете“вътрешно, ако не искате да попаднете в „обидния капан“.
  • Можете също така да запишете ситуацията или темата и да я поставите в папка и да напишете „пауза“върху нея, ако не искате да мислите за това известно време.
  • Спечелете време по време на реакция на обида, за да получите място за маневриране. Например попитайте: „Какво каза?“Или „Какво имаш предвид?“. Опитайте се да бъдете възможно най-фактологични. Ако можете да го направите, опитайте и с хумор.
  • Не се страхувайте да изразявате конструктивна критика от ваша страна във важни за вас ситуации.
  • След като внимателно прецените предимствата и недостатъците, посочете на колегата си, че са ви обидили. За предпочитане с „Аз съобщение“, например: „В момента се чувствам обиден от теб.“Понякога обаче неспазването на посланието за обида помага. Така нарушителят не получава отговор и губи интерес към него, ако нарушението е било предвидено.
  • Не се опитвайте да „приспособите“позата си към ситуацията на нарушение (напр. Като се наведете), а се опитайте да се изправите физически и по този начин психически, а също и да повишите гласа си ясно. Или приемете поза, която е просто полезна за вас и ви успокоява.
  • Поддържайте емоционално безопасно разстояние от нарушителя.
  • Здравословните упражнения или методи за релаксация (напр. Прогресивна мускулна релаксация) намаляват стреса
  • Опитвате ли се да разберете мотивациите на другия ? Възможно ли е обидата да се е случила случайно?
  • Има ли полезна критика в съобщението за наранено? И искате ли да го приемете?
  • Задайте си въпроса какво означава това събитие в контекста на целия ви живот и опит. Ще има ли някакво значение в близко бъдеще?
  • Погледнете отблизо емоционалната регулация.
  • Говорете с някой, на когото имате доверие.
  • Ако е необходимо, потърсете съвет (напр. От клиничен психолог или психотерапевт). Преди всичко методите и техниките на внимателност от травматотерапията се доказват при справяне с наранявания.
  • Ако обидите водят до емоционално или физическо насилие, незабавно потърсете помощ и попитайте за съответната правна ситуация.
  • Особено трудно, но много ефективно: прошка. Горчивината, от друга страна, ви вреди предимно. Като прощавате, не се правите по-малки, това е благороден жест и намалява стреса.
  • И не на последно място: грижете се добре за себе си. Хвалете себе си за това, което можете да направите и какво харесвате в себе си.

Съвет Запишете собствената си „анти-обидна стратегия“на хартия (например като „мамят“, който винаги е под ръка в портфейла ви).

Какво мога да направя, за да бъда по-малко обиден?

Често ли другите се чувстват обидени във ваше присъствие? Понякога чувствате ли се като „слон в магазин за порцелан“? Ето какво можете да направите:

  • Извинете се
  • Поемете отговорност: „Да, обидих някого“.
  • Попитайте себе си или другите как можете да избегнете подобна ситуация в бъдеще.
  • Конкретната, градивна критика започва най-добре с похвала.
  • Понякога престъплението не се прави с лоши намерения, а по-скоро за да ви постави важни граници (например, ако отхвърлите предложение за любов, което не можете да отвърнете). Опитайте се да бъдете възможно най-чувствителни за това.
  • Попитайте какво може да се наложи обиденият от вас сега.
  • Задайте си въпроса как бихте искали да се отнасяте към себе си.
  • Абсолютно забрана: физическо и емоционално насилие, както и тормоз (включително правни последици) и унижение.
  • Ако е необходимо, потърсете съвет (напр. От клиничен психолог или психотерапевт) или от консултативен център по темата за насилието.

Съвет Запишете собствената си „анти-обидна стратегия“на хартия (например като „мамят“, който винаги е под ръка в портфейла ви).

Препоръчано: