Съвети срещу нараняване

2023 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 11:04

Съвети за борба с обидата

Многократно страдате ли от обида? Или размишлявате защо другите хора са обидени от вашето поведение? Тук можете да разберете как могат да се преодолеят нарушенията и какво можете да направите, за да обидите другите по-малко. Важно: Поставете реалистични цели за справяне с нараненото. Нарушенията водят до съмнение в себе си, отварят стари рани и реактивират предишни конфликти.

Малко по малко можете да избягате от спиралата на умъртвяването. За съжаление не е възможно напълно да се избегне нараняване. Но справянето със себе си е първа стъпка към по-голям емоционален баланс.

навигация

продължавай да четеш
повече по темата
Съвети, изтегляния и инструменти
Какво мога да направя, ако съм обиден?
Какво мога да направя, за да бъда по-малко обиден?

Какво мога да направя, ако съм обиден?

На първо място, всичко е наред, ако се чувствате обидени. Да, това е неудобно чувство. Но ако го пренебрегнете, това може да доведе до твърда горчивина. Обикновено пострадалите реагират с съпротива, контраатака, оттегляне (до вътрешна емиграция или вътрешно прекратяване на работа), мълчание или безполезни планове за отмъщение.

Преодоляването на нараняването не е лесно начинание. Но ако успее, вие излизате по-силни от него. За да направите това обаче, е необходимо да се измъкнете от често съществуващите безмълвие и безпомощност. Това изисква много смелост. Тъй като обаче нарушенията не са патологични, често е достатъчно да се справите сами или да включите хора, на които имате доверие. Обидите позволяват - колкото и да са тежки - себепознанието и нарастващото разбиране на човешката природа. Те също така помагат да се види връзката с нарушителя в нова светлина. Понякога ще откриете яснота кои хора са добри за вас и кои не. Страдащите наранявания обучават уменията за чувство и състрадание.

С власт срещу нараняване

Важно е да имате предвид, че не можете или трудно да повлияете на поведението на други хора. Но можете много добре да повлияете на себе си: вашите мисли и чувства:

Вие решавате какво искате да пуснете. Представете си, че нараняването е пакет. Можете да отхвърлите този пакет съгласно мотото „Връщане към подателя“. Това не е лесно упражнение. Но основните ви настройки не са поставени в камък, а могат да бъдат променени в течение на живота ви. И: Това, което другите хора казват за вас, понякога казва повече за този човек, отколкото за вас самите.
Ако правилото за колета не работи, опитайте се да кажете „спрете“вътрешно, ако не искате да попаднете в „обидния капан“.
Можете също така да запишете ситуацията или темата и да я поставите в папка и да напишете „пауза“върху нея, ако не искате да мислите за това известно време.
Спечелете време по време на реакция на обида, за да получите място за маневриране. Например попитайте: „Какво каза?“Или „Какво имаш предвид?“. Опитайте се да бъдете възможно най-фактологични. Ако можете да го направите, опитайте и с хумор.
Не се страхувайте да изразявате конструктивна критика от ваша страна във важни за вас ситуации.
След като внимателно прецените предимствата и недостатъците, посочете на колегата си, че са ви обидили. За предпочитане с „Аз съобщение“, например: „В момента се чувствам обиден от теб.“Понякога обаче неспазването на посланието за обида помага. Така нарушителят не получава отговор и губи интерес към него, ако нарушението е било предвидено.
Не се опитвайте да „приспособите“позата си към ситуацията на нарушение (напр. Като се наведете), а се опитайте да се изправите физически и по този начин психически, а също и да повишите гласа си ясно. Или приемете поза, която е просто полезна за вас и ви успокоява.
Поддържайте емоционално безопасно разстояние от нарушителя.
Здравословните упражнения или методи за релаксация (напр. Прогресивна мускулна релаксация) намаляват стреса
Опитвате ли се да разберете мотивациите на другия ? Възможно ли е обидата да се е случила случайно?
Има ли полезна критика в съобщението за наранено? И искате ли да го приемете?
Задайте си въпроса какво означава това събитие в контекста на целия ви живот и опит. Ще има ли някакво значение в близко бъдеще?
Погледнете отблизо емоционалната регулация.
Говорете с някой, на когото имате доверие.
Ако е необходимо, потърсете съвет (напр. От клиничен психолог или психотерапевт). Преди всичко методите и техниките на внимателност от травматотерапията се доказват при справяне с наранявания.
Ако обидите водят до емоционално или физическо насилие, незабавно потърсете помощ и попитайте за съответната правна ситуация.
Особено трудно, но много ефективно: прошка. Горчивината, от друга страна, ви вреди предимно. Като прощавате, не се правите по-малки, това е благороден жест и намалява стреса.
И не на последно място: грижете се добре за себе си. Хвалете себе си за това, което можете да направите и какво харесвате в себе си.

Съвет Запишете собствената си „анти-обидна стратегия“на хартия (например като „мамят“, който винаги е под ръка в портфейла ви).

Какво мога да направя, за да бъда по-малко обиден?

Често ли другите се чувстват обидени във ваше присъствие? Понякога чувствате ли се като „слон в магазин за порцелан“? Ето какво можете да направите:

Извинете се
Поемете отговорност: „Да, обидих някого“.
Попитайте себе си или другите как можете да избегнете подобна ситуация в бъдеще.
Конкретната, градивна критика започва най-добре с похвала.
Понякога престъплението не се прави с лоши намерения, а по-скоро за да ви постави важни граници (например, ако отхвърлите предложение за любов, което не можете да отвърнете). Опитайте се да бъдете възможно най-чувствителни за това.
Попитайте какво може да се наложи обиденият от вас сега.
Задайте си въпроса как бихте искали да се отнасяте към себе си.
Абсолютно забрана: физическо и емоционално насилие, както и тормоз (включително правни последици) и унижение.
Ако е необходимо, потърсете съвет (напр. От клиничен психолог или психотерапевт) или от консултативен център по темата за насилието.