Укрепване на психиката

2023 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-07-31 01:47

Как да укрепите психиката си

Силови тренировки за мускулите - да! Но за душата? Но те са! Въз основа на положителната психология на Селигман, Американската психологическа асоциация е направила план от десет точки за укрепване на умствените сили, достъпен онлайн.

Тук ще намерите преглед на мерките.

навигация

• продължавай да четеш
• повече по темата
• Съвети, изтегляния и инструменти

План от десет точки за вашата умствена "тренировка за сила"

1. Поддържайте или осъществявайте социални контакти: Можете да намерите практически съвети при самота - причини и стратегии за справяне, както и под съвети за грижа за квартала.

2. Подхождайте към проблемите и кризите по начин, ориентиран към решение: Можете да разглеждате това като предизвикателства. Дори и да е трудно, вие получавате различна перспектива, която може да улесни някои неща. Това обаче не означава, че трябва да излизате по-силни от всяка криза.

3. Приемете, че животът носи промени: Вложете енергията си в неща, които можете активно да промените.

4. Намерете цел и се опитайте да я постигнете: Важно е да се уверите, че това е възможно най-реалистично. Например, задайте важни цели, ако искате - това ще ви даде усещане за постижение между тях.

5. Изправете се пред проблемите си: Щраусовата политика обикновено не показва никакъв траен успех. Помислете какво бихте могли да помогнете за решаването на проблема. В случай на междуличностни конфликти, това помага да се запознаете с комуникационните стратегии.

6. Направете себе си със себе си: Така нареченото „самооткриване“не е задължително да бъде отделено „его пътуване“. Знаейки за себе си, развивайки се и развивайки се, има големи възможности. Тук например професионалното личностно развитие (самосъзнание) също може да помогне.

7. Погледнете се с "благодарни" очи: Имайте увереност в себе си, за да можете да се справите с кризи. Изследвайте силните си страни.

8. Живейте в настоящето, но запазете бъдещето в полезрението си: тези, които включват бъдещето, разширяват хоризонтите ви. Някои неща губят ужаса си, когато се гледат в по-широк контекст или във връзка един с друг.

9. Бъдете оптимисти: Сценариите в най-лошия случай може да са мъчителни (ако понякога само във въображението), но какво ще кажете за най-добрите сценарии? Струва си да ги държите под око.

10. Практикувайте самообслужване: Слушайте тялото си, душата си, нуждите си. Продължавайте да правите паузи. Направи си добре! В допълнение към психичната хигиена и социалния обмен това включва и здравословно хранене и упражнения.

Тези точки служат като ориентир. Можете сами да разберете кое е лично за вас добро и какво ви подсилва емоционално! Например някои хора водят дневник, други медитират и т. Н. Следвайте собственото си „обучение за устойчивост“възможно най-последователно, но спокойно или си позволете да бъдете придружавани професионално.

За повече информация по темата за устойчивостта вижте Кризисна компетентност с устойчивост.