Съвети как да балансирате гнева

2023 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 11:04

Справяне с гнева, гнева и Co

Гневът по принцип е естествено чувство, което е част от живота. Независимо дали избухвате от гняв, преглъщате го или изхвърляте гнева си: регулирането на това бурно чувство често не е никак лесно. Нито неизразеният гняв, нито така наречените "изроди" са полезни за здравето - те ви поставят под натиск и увеличават нивото на стрес. Те също могат да доведат до затруднения с други хора.

Понякога е достатъчен малък инцидент, за да се отървете от кожата си. Номерът е да се намери щастлив медиум в справянето с това разгорещено чувство. Ако справянето с гнева вече не се контролира, професионалната помощ е важна.

навигация

• продължавай да четеш
• повече по темата
• Съвети, изтегляния и инструменти
• Какво се случва с гняв и гняв?
• Причини за гняв и гняв
• Съвети за справяне с гняв и гняв
• Къде мога да намеря помощ?

Какво се случва с гняв и гняв?

Гневът се предизвиква главно от неприятни преживявания или разочарование. Гневът създава физически реакции, които носят стрес със себе си. Хормоните адреналин, норадреналин, тестостерон и кортизол се освобождават в повишена степен, пулсът се увеличава, кръвното налягане се повишава.

Гневът и изразяването на това чувство обикновено се разглеждат критично от обществото. Той се възприема като неподходящ или недисциплиниран. Гневът обаче има и положителни страни. Това включва например защита на собствените граници, мобилизиране на сили, подчертаване на необходимостта от промяна и т.н.

Ако чувството е извън контрол, обаче, това може да доведе до агресия и насилие (напр. В семейството или в училище). Често безпомощност може да се почувства във връзка с гняв, социалните ситуации изглежда трудно да бъдат разрешени незабавно. Праговете на възбуда на хората в това отношение са много различни. По същия начин възможните задействания.

Причини за гняв и гняв

Гневът и гневът могат да имат много причини. Те включват например:

• се чувстват несправедливо третирани
• чувствам се обиден
• чувствам се безпомощен
• чувствам се застрашен
• Да бъде възпрепятстван от цел, която човек си е поставил за цел.

Злобен истерик

Пускането на гнева на свобода не помага срещу физическите странични ефекти, нивото на стрес остава високо. Пламващият гняв често води до свръхреакции, които произвеждат още повече гняв - нивото на стрес се увеличава. Чрез редовната лудост и „перманентното състояние на гняв“се освобождават все повече хормони на стреса, което е свързано със рискове за здравето (напр. Високо кръвно налягане). Прагът на възбуда потъва, човек бързо е „на хиляда“и може да се отпусне само с трудност. Може да се получи мускулно напрежение, главоболие и други увреждания. Или може би и социални последици (например проблеми на работното място или в семейството). Избухването на гняв често е последвано от чувство на срам.

Потиснат гняв

Когато гневът се задържа, той не просто спира. На трайно потиснатите негативни емоции се отрежда роля в развитието на прегаряне, депресия, страхове и принуди. Ако гневът се повтаря дълго време, нито съзнателно възприет, нито изразен, предпочитат се предимно депресивни атаки. Избягването на чувството води до голямо напрежение.

Съвети за справяне с гняв и гняв

Няма живот без гняв. Чувството на гняв е напълно нормално - въпреки че трябва да се разглежда в контекста. Важно е обаче да се уверите, че тези чувства не се превръщат в тежест или дори опасност за човека или околните. Наличието на чувства под контрол помага да се справите по-добре с ежедневието.

Чувствайте се напред стъпка по стъпка

Намерете своя път стъпка по стъпка. Поставете си доста малки цели, които можете да постигнете. От време на време обаче можете също така да „пуснете” чувствата си, стига нито вие, нито другите да сте наранени. Как хората реагират в дадена ситуация зависи от много различни фактори. Стресът и напрежението обикновено затрудняват справянето с дискомфортни чувства. Житейската история оказва влияние и върху механизмите за справяне (напр. Кои преживявания в детството са свързани с нея или как гневът и гневът са били теми в семейството).

Бъдете наясно със своите чувства и нужди, обръщайте им внимание. Изразете ги - но без да навредите на другите или на себе си. Вашият гняв и гняв са енергия. Можете да използвате това за положителни действия.

Също така е важно да се избягват вредните механизми за справяне. Това включва прекомерна консумация на алкохол, наркотици и др. Те обикновено повишават склонността към насилие и могат да имат и правни последици. Освен това те не решават проблеми, а по-скоро ги умножават.

Разпознайте гнева

Често не е лесно да забележите, че сте ядосани. Тогава също е трудно да се направи нещо, което улеснява справянето. Как можете да разпознаете гнева? Например в следните реакции:

• повишена грешка,
• Затруднено отпускане
• много силен език (напр. крещи),
• висока готовност за конфликт,
• силно физическо напрежение.

Тези знаци могат да показват гняв. Те обаче се срещат и в други контексти. Когато се борите с него, по-лесно забелязвате какви чувства може да стоят зад него.

Съвети за общ гневен баланс

Следните съвети са полезни за баланса на общия гняв:

• Внимавайте с чувствата си. Така че вече можете да разберете кога се появяват проблеми.
• Запишете какво ви притеснява. Или да се доверите на някого за това.
• Намерете лични, безобидни обекти за гняв, например движението на убиеца на стрес (бързо разходка из градския квартал или търсене на дългосрочно хоби, което да балансира нещата).
• Погледнете се с мил поглед, по-малко самокритичен. По този начин обикновено можете да срещнете други с по-малко гняв.
• Може да искате да разберете кой е или е пример за подражание за вас. Тя / той все още ли прави това? Би ли искал да бъдеш такъв?

Съвети срещу истериките

• Ако гневът кипи във вас, кажете си „стоп“! Или бройте до десет. Тази кратка почивка ви дава свобода да се успокоите отново.
• Когато почувствате, че ви предстои избухване, съзнателно поемете дълбоко въздух. Съсредоточете се върху тялото си. Какви телесни възприятия изпитвате? Опитайте се да се измъкнете от досадата, например като се охладите със студена вода.
• Завистта, отхвърлянето, загубата на контрол и критиката например могат да доведат до емоционални изблици. Опитайте се да осъзнаете тези чувства и да усетите откъде идва гневът и гневът. По този начин можете да смекчите истериката, ако е необходимо, и да стигнете до възможно прозрение (напр. В действителност сте били обидени). Ако е уместно, споделете това с колегата си.
• Демаскирайте личните си тригери. Всеки има различни „задействания“, които ядосват хората. Ако ги знаете, скоро няма да попаднете в капана.
• Истериките обикновено имат силен ефект върху другия човек (например гняв, страх и т.н.). Опитайте се да съпреживите другите. Какво ще кажете за обратното за вас?
• Задайте си въпроса: „Как бих видял неприятностите след една година? Все още ли бих се ядосал до такава степен?”Това ви позволява да се дистанцирате от задействащото събитие и да придобиете нови перспективи.

Съвети за неприятности

• Използвайте думи, за да изразявате негативните си чувства отново и отново, тъй като ситуацията изглежда подходяща. Например: „В момента съм ядосан, защото …“или „Не съм съгласен, защото …“Отначало може да не сте свикнали с това. Някои от тях обаче могат да бъдат приятно изненадани от вас или да ви разберат по-добре.
• Ако ви хване спирала на мисълта, опитайте се да я пречупите. Ако продължавате да дъвчете сами гнева и гнева, това увеличава нивото на стрес. Дайте си мислено знак за спирка и се опитайте да се разсеете по други начини или да изразите чувствата си (например чрез разговор, водене на бележки).
• Понякога отнема време да се ядосате. Преди това на преден план често излизат други чувства, например тъга, прекомерно разбиране на другите, релативизиране (омаловажаване) на ситуации и др. Чувствайте се отново и отново, независимо дали не сте поне малко ядосани на моменти.

Къде мога да намеря помощ?

Ако гневът стане постоянен, той придобива неприемливи черти (напр. Насилствено поведение) или ако е трудно изобщо да почувствате и проявите гняв, професионалната помощ е важна, например като част от психотерапията или клинично-психологичното лечение. Особено хората с гранични или нарцистични разстройства на личността могат да проявят особено холерично поведение. Като част от консултация или лечение засегнатите се научават как да регулират истериките. Дори и в обратния случай, при постоянни разочарования и подсъзнателен неизразен гняв, професионалната помощ може да окаже подкрепа. Особено когато има психологически стрес в това отношение. Често се използват техники на внимателност (възприемане и назоваване на гняв) и подходящи упражнения (за изразяване и регулиране на емоции).

За предотвратяване на агресивно поведение е разработено така нареченото обучение за борба с агресията. Целевите учебни звена са предназначени да научат как да се справят с агресията и начини за нейното намаляване. Различни консултативни центрове (включително консултантски центрове за мъже) предлагат тази форма на обучение.