Съвети за психическо равновесие

2023 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 11:04

Съвети за психическо равновесие

Често не е лесно да си психически в равновесие. Стресът, стресът, кризите или просто ежедневните изисквания на живота изискват много от нас.

Още по-важно е да се "грижите" не само за тялото, но и за душата. Например, като обръщате внимание на собствените си нужди, създавате пространство за релакс или използвате подкрепа, ако е необходимо.

навигация

• продължавай да четеш
• повече по темата
• Съвети, изтегляния и инструменти
• Психично здраве: превенция
• Как да се грижим за психиката си
• Съвети за релаксация в ежедневието, празниците и почивните дни

Психично здраве: превенция

Предотвратяването или предотвратяването на психични заболявания не винаги е възможно. Психичният баланс обаче може да допринесе значително за благосъстоянието и здравето. Ако заболяването вече е налице, ранната диагностика и терапия са важни. Мерките за рехабилитация също са част от превенцията.

Информация за защитата и рисковите фактори за психиката може да се намери в Psyche: Защита и рискови фактори и под Влияния върху психиката.

Как да се грижим за психиката си

Може да са малките неща, които улесняват ежедневието - например „да говорите за душата си“или да се уверите, че имате достатъчно релакс. Не е необходимо да чакате специален момент, за да "гледате" душата и по този начин да "гледате" себе си.

Голямо разнообразие от ресурси, които хората носят в себе си, също могат да бъдат съживени отново и отново. Ресурсите в смисъл на здравни ресурси представляват съвкупността от всички здравни или защитни лични и социални, но също така и физически и психологически резерви. Това включва самоопределение, увереност и хумор - но също така сигурност и чувството, че сте обичани.

Съвети за вашата емоционална грижа за себе си

Следващите съвети могат да помогнат да се направи нещо добро за психиката по всяко време в смисъл на самообслужване. Не всичко може да се приложи винаги и веднага. Но стъпка по стъпка може да стане възможно по-емоционално равновесие:

• Внимавайте със себе си: Какви нужди имате (например за храна, социален обмен, почивка, активност и т.н.)? Какви са вашите чувства? Внимателността също може да подкрепи това.
• Практика за определяне на ограничения: Понякога това включва казване на „не“. Внимавайте обаче и за границите на други хора.
• Оценявайте себе си: Ако отново се обезцените, например - запитайте се дали бихте „говорили“с добър приятел по същия начин.
• Поставете цели: Опитайте се да оцените дори малките стъпки по пътя.
• Поемете лична отговорност: Не винаги всичко е в нашите ръце. Но има много неща, върху които можете да си повлияете (напр. Чувства или начин на живот).
• Открийте приятни моменти: Опитайте се да използвате повече сетивата си. Какво миришете, вкусвате, виждате, усещате и чувате?
• Като цяло обърнете внимание на начина си на живот: включете здравословни упражнения и хранене в ежедневието, избягвайте например прекомерната консумация на алкохол и осигурете достатъчно сън.
• Съзнателно култивирайте добри социални взаимоотношения: Например със семейство, партньор, приятели, съседи и т.н.
• Включете се: Участието в асоциация и др. За други хора може да допринесе за пълноценен живот. Можете да намерите точки за контакт на www.freiwilligenweb.at.
• Създайте за себе си "острови на релаксация": Например редовни работни почивки, използване на техника за релаксация (например прогресивна мускулна релаксация според Якобсън) и т.н. или просто не правете нищо и се отдайте на "свободното време".
• Правете себе си с управление на стреса: Как можете да се научите да се справяте със стреса възможно най-добре, можете да намерите в Управление на стреса.
• Опитайте се да се сблъскате с проблеми: ако установите затруднение, опитайте се да направите нещо по въпроса или да получите помощ.
• Опитайте с хумор: хумористичната перспектива понякога отваря нови перспективи и известна разпуснатост.
• Използвайте творческата си ивица: дори ако мислите, че не разполагате с нея. Със сигурност има нещо креативно за вас, което ви харесва (например рисуване, писане, музика и т.н.).
• Останете отворени за нови неща: Ученето или опознаването на нещо ново или дори изненадата от живота също може да обогати.
• Поставете под въпрос и основните предположения за себе си: например, става въпрос за това как се оценяваме или в какво вярваме в себе си. Примери биха били: „Аз съм несръчен“или „Аз съм оптимист“. Отрицателните предположения могат да бъдат много стресиращи и да предизвикат стрес. Струва си да ги разпитвате от време на време. Можете също така да помислите дали има нови „вярвания“, които сега изглеждат по-подходящи или биха могли да насърчат благосъстоянието.
• Получавайте помощ, когато имате нужда от нея : Има много начини да получите помощ. Например, ако не знаете какво да правите по-нататък, ако всичко ви стане твърде много или ако имате психически или общи здравословни проблеми. Или просто да чуете различна гледна точка или да се развиете. Дали помощ в ежедневието, съвет от приятел или професионална помощ за психиката или други въпроси: Не се колебайте да организирате подкрепа. Това не е признак на слабост. Напротив, това изисква смелост и е доказателство за активно управление на проблемите и стреса.

Също така никога не е късно да „нахраните“душата с положителни преживявания и да направите нейното добро. С „хранене“човек означава да наваксате сигурността или сигурността или просто чувството, че сте приети такива, каквито са - например след стресиращ, конфликтен ден. Например, обградете се с хора, които са добри за вас, или установете контакт с тях. Сигурността и сигурността могат да се предадат и на самия себе си, например с рутинни процеси като градинарство, като просто се „погрижите за себе си“, напишете дневник или се сгушите в одеяло и др. С помощта на така нареченото „хранене“могат да се получат положителни преживявания и да се отговори на нуждите.

Забавлявайте се, изследвайки дейностите, които ще ви помогнат да постигнете повече баланс! Също така може да бъде полезно, ако записвате плановете си или съзнателно записвате дати за релакс или добри мерки за баланс в календара.

Съвет под „Как да укрепим психиката си“! ще намерите допълнителни съвети за душата и ще научите повече за темата за емоционалната съпротива (устойчивост).

Съвети за релаксация в ежедневието, празниците и почивните дни

Хората се нуждаят от релаксация, за да презаредят батериите си - независимо дали в ежедневието, през уикенда или на почивка. Това също има положителен ефект върху психическото равновесие. Следните съвети могат да дадат предложения.

Релаксация в ежедневието - съвети за възстановяване на силите всеки ден

• Избягвайте да работите след работа или в почивни дни.
• Добавете „буферни зони“към календара си и планирайте среща със себе си - време, което е само ваше.
• Уверете се, че правите редовни почивки от работа. Можете да намерите съвети как да организирате времето си в ежедневната работа в Инструмента за управление на времето.
• Вземете спокоен и редовен сън.
• Доколкото е възможно, вие решавате как искате да прекарате свободното си време.

Възстановяването не може да бъде отложено за неопределено време без последствия като умора или изтощение. В ежедневието трябва да има място за възстановяване.

Отдих през уикенда - съвети за релаксиращи почивни дни

• Не планирайте през цялото време през уикенда или в неработните си дни - оставете място за спонтанност или просто не правете нищо.
• Насладете се на свободното време, например с приятели, със семейството или просто с вас сами.
• Винаги ще откривате нещо ново, например на екскурзия, когато научавате ново или преоткривате старо хоби.

Промяната на местоположението също е понякога добра.

Релаксация на почивка - съвети, така че ваканцията да не се превърне в капан за стрес

• Не вземайте работа с вас на почивка. Наистина се опитайте да се отдалечите от работата.
• Напълнете ваканцията си с релакс и занимания, които ви позволяват да се изключите от работа.
• Избягвайте - ако е възможно - чрез планиране на работата или консултация с колеги, „работна планина“след завръщането си от ваканция.
• Не очаквайте пълна хармония на почивка - никой не е перфектен.
• Бъдете отворени за нови неща, като хоби.
• Не позволявайте на „малките неща“да развалят ваканцията ви (като малки повреди или ядове с туроператора).

Направете времето за почивка възможно най-приятно, за да можете да се върнете на работа доволни след това.

За повече информация вижте Стрес и възстановяване.