Упражнявайте се и спортувайте здравословно

2023 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 11:04

Упражнявайте се и спортувайте здравословно

Обучението е физическа активност, насочена към подобряване или поддържане на работоспособността на тялото или отделните органи. Упражненията включват всякакви форми на целенасочени упражнения, а не само спорт. При здравно ориентираното обучение акцентът е върху ползите за здравето и благосъстоянието. Това се отразява в подобряване на функциите на органите, физическата работоспособност и метаболизма. Но рисковите фактори за здравето като кръвно налягане, телесни мазнини или костна плътност също са повлияни положително.

навигация

• продължавай да четеш
• повече по темата
• Съвети, изтегляния и инструменти
• Консумирайте калории, подобрете фитнеса
• Какво е важно при обучението
• Видът на движението
• Дозата упражнения

Ориентираното към здравето обучение може да се основава на австрийските препоръки за подобряване на здравето. По време на атлетичните тренировки всичко е свързано с успеха в състезанието за създаване, например, на писта за бягане за определено време. Обучават се определени умения, например специална издръжливост, сила и техника в даден спорт.

Съвет За информация как да избегнете наранявания по време на тренировка, вижте Спортни наранявания.

Консумирайте калории, подобрете фитнеса

Упражнението има два основни въздействия върху здравето:

• Всяко движение изразходва енергия или калории.
• Изтощителното движение подобрява или поддържа работоспособността.

Дори в малка степен упражненията имат положителен ефект върху здравето. Защото физическата активност - в допълнение към храненето - има решаващ принос за гарантиране, че енергийният баланс остава или е балансиран. Всяка физическа активност консумира енергия в допълнение към основния метаболизъм.

Упражнението има по-положителен ефект върху здравето, ако е напрегнато до известна степен. Можете да поддържате или подобрявате представянето си само чрез физическо натоварване. Ще постигнете най-добрия ефект с целенасочена, редовна тренировка, която отговаря на вашето физическо състояние.

Какво е важно при обучението

За да може физическата активност да работи правилно и целенасочено, трябва да се определят фактори, които определят ефекта и да се спазват биологичните или физиологичните принципи. Тези закономерности са известни и като принципи на обучение. Те са основата за ефективно обучение. Оптималното обучение следва индивидуален тренировъчен план, който отчита личните резултати и здравето.

Дали и как работи (ориентираното към здравето) обучение се влияе от вида на упражнението и дозата на упражненията.

Видът на движението

Чрез комбиниране на различни видове движения двигателните умения могат да бъдат подобрени или поддържани. Това е важно например за мобилността в напреднала възраст.

• Упражнение за издръжливост: Физическа активност, при която големи мускулни групи в тялото (поне 30 процента от скелетната мускулатура) са ритмично стресирани, влияе върху капацитета на издръжливост на цялото тяло. Упражнението за издръжливост е например скандинавско ходене, туризъм, бягане, колоездене, гребане, ски бягане, плуване, но също така и спортни игри с постоянен стрес.
• Силови натоварвания: Те влияят главно върху работата на стресираните мускули и увеличават костната плътност. Силовите тренировки могат да разрешат мускулните неравенства и по този начин да противодействат на лошата стойка и прекомерното износване на ставите. За укрепващи упражнения са подходящи упражнения със собствено телесно тегло (напр. Лицеви опори, набирания), тренировки на машини или със свободни тежести или упражнения с Thera-Band.
• Движение за укрепване на костите : Мускулните движения, като тези, извършвани по време на силова тренировка, могат да упражнят стрес върху костите, така че да се изгради костна маса и костна плътност. Упражнението, което укрепва костите, може да бъде частично обхванато от силови тренировки. При определени форми на движение се задействат още по-силни стимули за растежа на костите, например скачане на низ, изкачване (надолу) по стълби, туризъм / планински туризъм, спорт с топка, тенис, бадминтон, танци или бягане.
• Упражнения за координация: Тренира се взаимодействието на нервите и мускулите. Добрите координационни умения позволяват, наред с други неща, безопасни двигателни реакции и добър баланс. Упражненията включват например стоене на единия крак, балансиране върху стволовете на дървета или реакционни игри.
• Упражнения за подвижност: Служат за поддържане или подобряване на обхвата на движение в ставата. Обучението за гъвкавост включва например „разтягане“.

Дозата упражнения

Дозата упражнения се определя от:

• на степента на напрежение (интензитет на натоварване или степен на натоварване, е показано като процент от индивидуалното изпълнение максимум);
• на продължителността на специфична физическа активност в обучение издръжливост (обикновено минути, часове) или на броя на повторенията на упражняване на сила обучение;
• на честотата на натоварване (брой на дейности на седмица);
• на седмична обхвата (сумата от активността пъти седмично).